budaya-hidup-sehat-1.jpg

18/02/2022 0

 

 

Apakah yang dimaksud Penerapan Budaya Hidup Sehat ? Budaya Hidup Sehat merupakan sebuah prinsip hidup untuk berfokus merubah pola gaya hidup dengan mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung gizi, supaya tubuh menjadi lebih sehat. Hal itu bertujuan agar kesehatan fisik dan mental tetap terjaga dengan baik.

Jadi, budaya hidup sehat bisa disederhanakan menjadi sebuah pola tindakan terstruktur dan terencana yang bertujuan untuk menerapkan pola hidup sehat secara berkelanjutan.

Ada banyak sekali manfaat yang bisa diperoleh jika sudah menerapkan pola hidup sehat seperti terhindar dari berbagai macam penyakit, tubuh dan kulit akan menjadi sehat, mencegah penuaan dini, memiliki mental positif, terhindar dari stres berlebih, dan masih banyak lainnya.

Nah, apa contoh budaya hidup sehat yang bisa dilakukan di masa pandemi? Yuk, simak ulasannya berikut ini.

1. Banyak Minum Air Putih 

Tubuh manusia terdiri dari setidaknya 60 persen cairan. Oleh karenanya, Realfoodfam harus selalu mencukupi kebutuhan air setiap  hari agar metabolisme tubuh akan berjalan dengan lancar.

Berdasarkan informasi dari p2ptm.kemkes.go.id, disarankan untuk mengonsumsi 7-8 gelas air putih tiap harinya agar ginjal bisa berfungsi dengan baik. Jika kebutuhan air dalam tubuh kurang, maka tubuh akan memberikan tanda-tandanya, seperti warna urine yang berubah menjadi kekuningan, bibir dan mulut menjadi kering serta terasa sakit saat buang air kecil karena konsentrasi urine yang sedikit.

Jika ada tanda keanehan ataupun rasa sakit yang dirasakan, segera konsultasi ke dokter untuk mendapatkan penanganan lebih lanjut.

2. Olahraga yang Teratur

Contoh lain budaya hidup sehat yakni olahraga secara teratur. Ada banyak manfaat yang bisa diperoleh jika rutin berolahraga, seperti terhindar dari berbagai penyakit, membuat tubuh menjadi bugar dan sehat, serta mampu menjaga kesehatan tubuh secara optimal. Realfoodfam bisa melakukan olahraga sederhana atau ringan tiap harinya, seperti berjalan kaki, menaiki tangga, mencuci menggunakan tangan ataupun olahraga ringan lainnya.

3. Konsumsi Buah & Sayuran

Buah dan sayur memiliki peranan penting bagi tubuh karena mengandung berbagai macam vitamin dan mineral. Menurut ahli gizi dr TUTI ASWANI, M.SI dianjurkan untuk mengonsumsi 3-4 porsi sayur dan 2-3 porsi buah atau setengah bagian piring berisi buah dan sayur setiap kali makan setiap hari.

4. Istirahat yang Cukup

Kurang tidur menyebabkan tubuh jadi mudah lelah dan berkurangnya konsentrasi. Hal ini disebabkan oleh fungsi otak yang terganggu dan dapat mempengaruhi kondisi fungsi organ dalam tubuh.

Pola tidur teratur adalah salah satu contoh budaya hidup sehat yang dapat diterapkan. Cukup istirahat 7-8 jam per hari serta hindari pula untuk terlalu sering begadang, jika tidak dalam keadaan mendesak.

5. Coba Lakukan Meditasi

Meditasi adalah kegiatan untuk menenangkan pikiran dan  jiwa. Manfaat dari meditasi ini akan membuat tubuh menjadi rileks dan santai.

6. Melakukan Hal-Hal Positif

Dengan mencintai diri sendiri, maka kepercayaan diri akan bertambah dan secara tidak langsung akan tertanam mindset untuk selalu melakukan aktivitas yang dapat  membuat diri terhindar dari stres. Berdasarkan penelitian dari Pyschologytoday.com, “pikiran positif mempengaruhi kesehatan mental/mood dan berdampak bagi sekitar. Positivisme dapat menularkan orang sekitar untuk melakukan hal baik juga”.

Baca juga: Waspada Gejala Gastritis Sejak Dini

7. Hindari Alkohol dan Kafein

Alkohol dan kafein tidak baik bagi tubuh karena dapat merusak organ hati. Kurangi mengonsumsi alkohol atau kafein agar tubuh jadi lebih sehat. Realfoodfam bisa menggantinya dengan jus buah ataupun minuman lainnya yang jauh menyehatkan.

8. Berhenti Merokok

Selain menguras kantong, merokok juga berbahaya bagi kesehatan. Kandungan nikotin dan tar sangat berbahaya bagi tubuh karena mengandung zat-zat yang bersifat korosif.

Itulah beberapa contoh budaya hidup sehat yang bisa kamu lakukan agar tetap sehat sampai masa tua nanti.

 

Sumber : p2ptm.kemkes.go.id

Davit Wirawan