6 Juli 2025

Tidur 7–8 jam belum tentu membuat kita bangun segar jika kualitasnya buruk. Menurut IDN Times, salah satu rahasianya adalah jadwal tidur yang konsisten. Tubuh memiliki “jam biologis” yang teratur ketika kita tidur dan bangun di waktu sama setiap hari, sehingga mudah mengantuk di malam hari dan segar di pagi hari. Berikut tips sederhana untuk tidur lebih berkualitas: Tentukan jadwal tidur teratur. Usahakan tidur dan bangun di waktu sama setiap hari. Dengan begitu, tubuh terbiasa dengan ritme sirkadian yang baik. Ciptakan kamar tidur nyaman. Pastikan kamar cukup gelap, suhu sejuk (sekitar 18–22°C), dan tidak berisik. Cahaya atau suara bising dapat mengganggu hormon melatonin yang membuat mengantuk. Hindari kafein & makanan berat sebelum tidur. Kopi, teh, atau makanan berlemak bisa membuat perut tidak nyaman sehingga sulit tidur. Sebaiknya makan malam lebih awal dan pilih camilan ringan bila perlu. Lakukan relaksasi ringan. Aktivitas santai seperti mandi air hangat, membaca buku, atau meditasi sebelum tidur membantu menenangkan pikiran. Hindari gadget di ranjang karena cahaya biru memicu hormon kortisol yang membuat susah tidur. Olahraga teratur. Berjalan kaki, jogging, atau olahraga ringan lain selama 30 menit tiap hari dapat memperbaiki kualitas tidur. Namun, hindari olahraga berat menjelang tidur agar tubuh tidak terlalu terjaga. Dengan menerapkan kebiasaan-kebiasaan ini secara konsisten, diharapkan kamu akan bangun pagi dengan tubuh lebih segar dan siap beraktivitas. Selamat mencoba! Sumber: DN Times HelloSehat

Menjaga gigi tetap sehat tidak selalu harus dengan kunjungan ke dokter gigi rutin. Langkah sederhana di rumah pun bisa mencegah kerusakan. Menurut NHS, kebiasaan merawat gigi setiap hari sangat krusial. Berikut beberapa cara praktis: Sikat gigi dua kali sehari. Gunakan pasta gigi berfluoride saat menyikat gigi pagi dan malam. Ini membantu membunuh bakteri dan mencegah plak. Jangan lupa sikat lidah juga untuk mengurangi bakteri penyebab bau mulut. Gunakan dental floss. Membersihkan sela gigi dengan benang gigi setiap malam membantu mencegah penumpukan plak dan gusi berdarah. Kalau tidak ada dental floss, gunakan tusuk gigi bamboo lembut. Kurangi makanan manis dan asam. Gula dan minuman bersoda dapat menyebabkan gigi berlubang. Cobalah batasi konsumsi camilan manis dan minuman bersoda. Jika tetap mengonsumsi, langsung kumur dengan air setelahnya untuk mengurangi sisa gula di gigi. Minum cukup air putih. Air membantu membersihkan sisa-sisa makanan di mulut setelah makan. NHS menjelaskan bahwa cukup minum air juga menjaga sistem imun sehingga gusi lebih sehat. Kunyah permen karet bebas gula. Mengunyah permen karet tanpa gula dapat merangsang produksi air liur, yang membantu menetralisir asam di mulut. Dengan rutin melakukan langkah-langkah di atas, gigi dan gusi akan tetap kuat dan sehat. Ingat juga untuk tetap periksakan gigi ke dokter minimal setahun sekali walau terasa baik-baik saja.