8 Juli 2025 - Lab & Klinik Populer

Yoga Pagi 10 Menit: Buka Hari dengan Energi Positif

Memulai hari dengan gerakan yoga ringan selama 10 menit bisa meningkatkan energi dan mood. Yoga menggabungkan peregangan tubuh dan teknik pernapasan yang menenangkan. Menurut Alodokter, yoga membantu melancarkan peredaran darah serta mengurangi stres mulai hari. Berikut contoh rutinitas singkat: Sun Salutation (Surya Namaskar). Lakukan 5-10 siklus Surya Namaskar dengan gerakan melentang ke atas, menunduk, dan berganti posisi. Ini mengaktifkan seluruh otot tubuh. Cat-Cow Stretch. Berlutut di lantai, tangan bertumpu siku. Tangan di lantai untuk merentang punggung (Cow) dan lengkungkan (Cat). Bergantian 5 kali membantu merilekskan tulang belakang dan pinggang. Cobra Pose (Bhujangasana). Tidur tengkurap, angkat dada dengan tangan menopang di samping bahu. Pertahankan pernapasan panjang untuk peregangan otot perut dan punggung bawah. Tahan selama 5-10 napas. Tree Pose (Vrikshasana). Berdiri tegak, tekuk satu lutut dan letakkan telapak kaki di paha bagian dalam kaki satunya. Tangan terangkat ke atas. Latihan keseimbangan ini memberi kekuatan kaki dan ketenangan pikiran. Legs Up The Wall. Akhiri dengan berbaring dan kaki diangkat menempel di dinding. Posisi istirahat ini menurunkan tekanan darah dan melemaskan otot kaki setelah berdiri. Tahan 2 menit. Selama melakukan yoga, fokuslah pada nafas dalam yang lambat (pernapasan diafragma) untuk menyegarkan pikiran. Rutinitas pagi ringan ini, meski hanya 10 menit, dapat membuat tubuh lebih bugar dan pikiran lebih rileks untuk menghadapi hari. Selamat mencoba gerakan yoga pagi ini! Sumber: Alodokter (Yoga untuk Pemula, Ketahui Manfaat dan Tips Melakukannya)

5 Kebiasaan Kecil yang Bikin Kulitmu Lebih Bercahaya

Inspirasi Sehat / Luqi Pixel

Kulit cerah dan sehat tak selalu datang dari produk mahal. Beberapa kebiasaan kecil sehari-hari ternyata ampuh membuat kulit tampak bercahaya. Menurut NHS, merawat kulit dari dalam (nutrisi, tidur cukup) sama pentingnya dengan perawatan luar. Yuk, coba 5 kebiasaan ini: Minum air cukup. Kulit membutuhkan hidrasi dari dalam. Cukup minum air putih (sekitar 8 gelas sehari) membantu menjaga kelembapan kulit. Menurut penelitian, dehidrasi membuat kulit kusam dan kering. Makan makanan kaya antioksidan. Konsumsi buah-buahan dan sayuran (seperti beri, jeruk, tomat, bayam) yang tinggi vitamin C, E, dan betakaroten dapat melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas. Antioksidan membantu memperbaiki sel kulit dan membuat kulit lebih cerah. Gunakan tabir surya setiap hari. Sinar UV mempercepat penuaan kulit dan menyebabkan noda hitam. Aplikasikan sunscreen minimal SPF 30 setiap hari (meski cuaca mendung) untuk mencegah kerusakan kulit. Melindungi kulit dari sinar matahari membuat tone kulit lebih merata dan sehat. Cukup tidur. Saat tidur, tubuh memperbaiki sel-sel kulit. Kurang tidur dapat menyebabkan lingkaran hitam dan kulit tampak lelah. Tidur 7-8 jam setiap malam membantu kulit memulihkan diri sehingga pagi harinya wajah terlihat lebih segar. Rutin eksfoliasi ringan. Membersihkan sel kulit mati satu atau dua kali seminggu membantu kulit tampak lebih cerah. Gunakan scrub lembut atau bahan alami (gula halus dicampur madu, misalnya) untuk mengelupas sel kulit mati. Kulit baru yang muncul jadi lebih halus dan bercahaya. Dengan membiasakan hal-hal sederhana tersebut, kulit akan tampak lebih sehat dan bercahaya dalam waktu singkat. Ingat, kebiasaan baik perlu konsistensi untuk memberikan hasil maksimal. Sumber: NHS (Care of your skin)

5 Kebiasaan Kecil yang Bikin Kulitmu Lebih Bercahaya Read More »