10 Juli 2025 - Lab & Klinik Populer

Manfaat Terapi Aromaterapi untuk Kualitas Tidur

Aromaterapi dikenal luas sebagai terapi alami untuk relaksasi. Menurut Alodokter, salah satu manfaat aromaterapi adalah membantu meningkatkan kualitas tidur. Wewangian dari minyak esensial dapat membuat tubuh lebih rileks sehingga lebih mudah tertidur. Sebuah studi menyatakan bahwa penggunaan aromaterapi tertentu membuat tubuh lebih rileks dan membantu tidur lebih lelap. Beberapa jenis minyak esensial populer untuk tidur antara lain: Minyak Lavender: Mengandung linalool dan linalyl acetate yang menenangkan. Alodokter menjelaskan, aroma lavender mempercepat rasa kantuk dan efektif meredakan gangguan tidur akibat kecemasan. Minyak Chamomile: Sering digunakan sebagai bahan teh pengantar tidur. Chamomile mengandung apigenin yang merangsang otak untuk mengatur pola tidur dan membantu mengatasi insomnia. Minyak Sandalwood (Kayu Cendana): Beraroma hangat, bersifat sedatif ringan. Menghirupnya biasanya membuat seseorang lebih cepat mengantuk karena efek menenangkannya. Minyak Geranium: Riset menunjukkan minyak geranium dapat meningkatkan kualitas tidur, karena kandungan geranyl acetate-nya yang menenangkan tubuh. Hello Sehat juga mengungkap sebuah penelitian pada ibu pascanatal: 58% peserta yang rutin menghirup aroma lavender setiap malam selama delapan minggu melaporkan tidur lebih nyenyak. Secara praktis, gunakan 2–3 tetes minyak esensial pada diffuser atau campur dengan air hangat, lalu hirup aromanya 10–15 menit sebelum tidur. Dengan aroma yang tepat, terapi sederhana ini dapat membantu memperbaiki kualitas tidur secara alami. Sumber: Alodokter Hellosehat Catatan: Artikel di atas dirangkum dari berbagai sumber kesehatan dan literatur terbaru. Selalu konsultasikan ke dokter jika ada keluhan serius.

Manfaat Terapi Aromaterapi untuk Kualitas Tidur Read More »

Ringankan Nyeri Haid dengan Gerakan Pilates Sederhana

Nyeri haid atau dismenore sering membuat aktivitas harian terganggu. Menurut Alodokter, olahraga ringan dapat melepaskan hormon endorfin yang berfungsi sebagai pereda nyeri alami, sehingga kram menstruasi bisa berkurang. Salah satu olahraga yang dianjurkan adalah pilates. Alodokter menyebut gerakan pilates bermanfaat melancarkan aliran darah, meregangkan otot, dan meningkatkan pelepasan hormon endorfin yang membantu meredakan nyeri haid. Penelitian juga mendukung hal ini. Studi oleh El-Kholy & Shalaby (2022) menunjukkan bahwa pilates dapat melonggarkan otot rahim yang menegang dan merangsang otak menghasilkan endorfin sebagai penenang alami, sehingga rasa nyeri berkurang. Selain itu, Alodokter mencatat, wanita yang rutin latihan pilates mengalami penguatan otot panggul yang berimbas mengurangi intensitas nyeri haid. Beberapa gerakan pilates sederhana yang bisa dicoba di rumah misalnya: Bridge (Jembatan): Berbaring telentang, tekuk lutut, lalu angkat pinggul perlahan. Cat-Cow Stretch: Berlutut lalu melengkungkan punggung (seperti kucing) dan kembali rata (seperti sapi) secara bergantian. Knee-to-Chest Stretch: Berbaring telentang, tarik satu atau kedua lutut ke dada secara bergantian. Lakukan latihan ini secara rutin (5–10 menit) sebelum atau saat haid. Menurut ahli kebugaran, memadukan pilates dengan kompres hangat pada perut dapat mempercepat efek relaksasi otot dan meredakan kram. Jika keluhan nyeri tetap berat, segera konsultasi ke dokter untuk penanganan lebih lanjut. Sumber: Alodokter (Ini Ragam Olahraga Untuk Mengurangi Nyeri Haid)