23 Januari 2026

Hal-hal kecil yang dianggap sepele bisa bikin tubuh mudah sakit jika tidak diwaspadai. Padahal, beberapa kebiasaan harian yang tampak biasa justru bisa melemahkan imunitas dan mempermudah kuman menyerang tubuh. Untuk itu, yuk pelajari lima kebiasaan sederhana yang sebenarnya perlu dihindari agar kamu tidak gampang terserang penyakit. 1. Malas Mencuci Tangan Kebiasaan pertama yang sering diabaikan adalah malas mencuci tangan. Sepanjang hari, tangan kita tak sadar menyentuh banyak benda kotor (gagang pintu, uang, layar ponsel, toilet, dsb.). Jika tangan kotor tidak dibersihkan sebelum menyentuh wajah atau makanan, virus dan bakteri bisa masuk ke tubuh. Jadi, malas cuci tangan merupakan hal sepele yang bisa bikin kamu mudah sakit. Contohnya: Memegang gagang pintu, lalu tanpa cuci tangan langsung makan, membuat virus mudah berpindah dari tangan ke mulut. Pencegahan: Biasakan cuci tangan pakai sabun setidaknya 20 detik sebelum makan, setelah dari kamar mandi, dan saat sampai di rumah. Jika sabun tidak tersedia, gunakan hand sanitizer sebagai alternatif. Dengan rutin membersihkan tangan, kamu menutup “pintu masuk” kuman ke tubuh. Sebaliknya, malas mencuci tangan adalah kebiasaan sepele yang bisa mempermudah penyakit masuk. 2. Kurang Tidur dan Istirahat Banyak orang menyepelekan jam tidur, padahal tidur cukup sangat berpengaruh pada kekebalan tubuh. Saat kamu tidur, tubuh memproduksi sel darah putih dan antibodi baru yang melawan infeksi. Sebaliknya, tidur kurang (sering begadang atau tidur larut) dapat menurunkan kemampuan alami tubuh dalam melawan virus dan bakteri. Hal sepele: Hanya tidur 4–5 jam semalam karena lembur atau menonton film, membuat tubuh kelelahan dan daya tahan menurun. Tips: Usahakan tidur 7–9 jam setiap malam secara teratur. Jika sulit tidur, cobalah relaksasi sebelum tidur atau kurangi screen time sebelum tidur. Dengan istirahat cukup, tubuh jadi “reset” dan siap melawan patogen. Sebaliknya, kurang tidur adalah kebiasaan remeh yang sebenarnya dapat mempermudah kamu sakit. 3. Jarang Menjaga Kebersihan Benda Pribadi Selain mencuci tangan, kebersihan barang pribadi juga sering diabaikan. Banyak hal sepele seperti malas membersihkan smartphone, kacamata, atau meja kerja setiap hari. Padahal permukaan benda sehari-hari bisa jadi sarang kuman. Misalnya, memegang handphone dan meletakkannya sembarangan bisa membuat virus berpindah ke tangan. Meski terlihat sepele, kebiasaan tidak membersihkan barang-barang itu bisa membuat kamu lebih mudah sakit. Ilustrasi pencegahan: Selalu sediakan tisu basah atau antiseptik untuk membersihkan layar ponsel, tombol lift, atau gagang pintu. Gunakan hand sanitizer saat habis menyentuh benda publik. Mengapa penting: Kebersihan tangan dan lingkungan (termasuk benda pribadi) menentukan seberapa banyak kuman yang masuk ke tubuh. Dengan disiplin membersihkan benda pribadi dan sering menggunakan antiseptik, kamu mengurangi risiko penularan penyakit. Sebaliknya, kebiasaan sepele “lupa bawa sanitizer” atau “jarang bersihkan barang” dapat membuat tubuh gampang terserang kuman. 4. Pola Makan Buruk dan Kurang Minum Air Pola makan tidak sehat sering dianggap remeh, namun efeknya berat bagi kesehatan. Mengonsumsi terlalu banyak makanan cepat saji, gorengan, atau makanan manis berlebihan bisa melemahkan imunitas. Terlalu banyak gula, misalnya, menimbulkan peradangan yang membuat sel darah putih sulit melawan infeksi. Selain itu, kurang minum air putih juga jadi kebiasaan sepele yang bikin mudah sakit: tubuh yang dehidrasi kurang efektif mendistribusikan nutrisi dan melembapkan saluran pernapasan, sehingga kuman lebih mudah menyerang. Solusi sederhana: Tambahkan buah, sayur, dan air putih dalam menu harian. Usahakan minum minimal 8 gelas per hari. Contoh penerapan: Ganti camilan manis dengan buah segar; bawa botol minum kemanapun agar tetap terhidrasi. Singkatnya, pola makan buruk dan minum air kurang adalah kebiasaan “sepele” yang sebenarnya dapat menurunkan daya tahan tubuh. Dengan makan teratur bergizi seimbang dan cukup cairan, kamu membantu tubuh melawan penyakit lebih optimal. 5. Stres Berkepanjangan Stres berkepanjangan adalah musuh tersembunyi bagi kekebalan tubuh. Saat stres, tubuh memproduksi hormon kortisol dalam jumlah tinggi, yang bila terus-menerus dapat merusak sel-sel T—komponen penting sistem imun. Stres berat juga sering memicu kebiasaan buruk lain (tidur tidak nyenyak, makan tak teratur), sehingga tubuh semakin rentan sakit. Kebiasaan terlalu stres atau menunda me-time mudah dianggap biasa, padahal bisa bikin sistem imun lemah. Tips ringkas: Luangkan waktu istirahat sejenak, misalnya jalan kaki ringan, meditasi, atau hobi. Olahraga teratur juga efektif meredakan stres dan memperkuat tubuh. Pertolongan cepat: Jika tubuh mulai pegal dan pikiran suntuk, istirahat sejenak dengan aktivitas menyenangkan dapat membantu mencegah imun terganggu. Dari penelitian disebutkan bahwa orang yang mengalami stres berat lebih mudah terserang flu. Oleh karena itu, atasi stres dengan cara sehat. Walau tampak sepele, kebiasaan mengabaikan beban pikiran bisa membuat kamu mudah jatuh sakit. Ringkasan Kebiasaan Sepele dan Cara Pencegahannya: Tabel di bawah merangkum kebiasaan sehari-hari yang sebaiknya dihindari agar tubuh tidak mudah sakit, beserta cara pencegahannya. Kebiasaan Sepele Mengapa Memicu Mudah Sakit Cara Pencegahan Malas cuci tangan Virus/bakteri menempel pada tangan, mudah masuk ke tubuh Cuci tangan dengan sabun (20 detik) secara rutin sebelum makan atau setelah dari luar Kurang tidur Menurunkan produksi sel imun dan antibodi Tidur cukup 7–9 jam setiap malam; hindari begadang Jarang bersihkan benda/hadir sanitizer Permukaan kotor jadi sumber kuman tersembunyi Bersihkan rutin telepon, meja; bawa hand sanitizer saat bepergian Pola makan tak sehat/kekurangan air Nutrisi kurang lengkap & dehidrasi melemahkan organ tubuh Batasi makanan olahan, banyakkan sayur-buah; minum 8 gelas air per hari Stres berlebihan Kortisol tinggi merusak sistem imun Relaksasi (meditasi/olahraga), kelola beban kerja dengan baik Dengan mengubah kebiasaan-kebiasaan sepele di atas—mulai dari rutin mencuci tangan, tidur cukup, makan bergizi, hingga mengelola stres—kamu bisa meningkatkan daya tahan tubuh secara signifikan. Semoga artikel ini membantu mengenali hal-hal kecil yang membuat kamu mudah sakit dan mengingatkan untuk menjaga gaya hidup lebih sehat! Sumber: Informasi dalam artikel ini dikutip dari situs kesehatan terpercaya dan hasil kajian ilmiah terkait.