Gaya Hidup Sehat

Pernapasan dalam membantu relaksasi. Metode 4-7-8 populer untuk meredakan kecemasan. Teknik ini dilakukan dengan tarik napas selama 4 hitungan, tahan 7 hitungan, lalu hembuskan selama 8 hitungan. Latihan pernapasan ini mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, sehingga detak jantung melambat dan ketegangan otot menurun, mengurangi rasa cemas. Latihan pernapasan 4-7-8 mudah dilakukan kapan saja tanpa alat. Cukup duduk santai atau berbaring, lalu ikuti hitungan napas tersebut secara perlahan. Banyak pengguna melaporkan teknik ini membantu meningkatkan kualitas tidur dan menenangkan pikiran dalam beberapa menit saja. Menurut ahli, latihan rutin 4-7-8 membantu mengendalikan hormon stres (kortisol) dan menumbuhkan fokus mindfulness sehingga kecemasan cepat mereda. Selamat mencoba teknik pernapasan ini saat gelisah untuk mencapai ketenangan alami. Sumber: Pantai Hospital ❗Catatan: Artikel di atas dirangkum dari berbagai sumber kesehatan dan literatur terbaru. Selalu konsultasikan ke dokter jika ada keluhan serius.

HIIT (High-Intensity Interval Training) dan kardio ringan masing-masing punya keunggulan. HIIT melibatkan latihan intensitas sangat tinggi dalam waktu singkat, sedangkan kardio ringan (misalnya jalan kaki, jogging pelan) bersifat aerobik dengan intensitas sedang. Menurut pakar kebugaran, meski HIIT efektif membakar kalori banyak dan meningkatkan kekuatan jantung, bagi pemula latihan ini berisiko cedera karena intensitasnya tinggi. Sebaliknya, kardio ringan lebih aman untuk pemula dan dapat dilakukan lebih lama tanpa kelelahan berlebihan. Pilihan terbaik tergantung tujuan Anda. Instruktur kebugaran umumnya menyarankan pemula memulai dengan kardio ringan rutin agar tubuh teradaptasi perlahan. Namun, jika kebugaran sudah memadai, HIIT dapat dicoba dengan bimbingan profesional. Yang terpenting adalah mendengarkan tubuh: tingkatkan intensitas latihan secara bertahap dan pastikan pemanasan yang cukup. Secara umum, pemula dapat mengombinasikan keduanya—misalnya jalan pagi harian plus 1 sesi HIIT mingguan—agar tubuh tetap fit tanpa risiko cedera berlebih. Sumber: Astronauts.id

Postur tubuh yang baik penting untuk kesehatan jangka panjang. Sayangnya, sejumlah kebiasaan sehari-hari justru merusak postur. Hello Sehat mencatat beberapa contoh: berdiri atau berjalan membungkuk, yang dapat menyebabkan nyeri punggung dan pinggang dalam jangka panjang. Demikian pula, duduk membungkuk memberi tekanan berlebih pada perut dan panggul, sehingga berpotensi memicu gangguan pencernaan atau inkontinensia. Kebiasaan lain adalah duduk terlalu lama tanpa istirahat. Duduk berjam-jam terus-menerus membuat otot punggung dan leher stres, sering kali berujung pada nyeri kronis. Studi Mayo Clinic bahkan memperingatkan, duduk berlebihan dapat meningkatkan risiko penyakit kardiometabolik. Selain itu, terlalu sering menyandar di kursi miring juga merugikan. Duduk bersandar di permukaan miring memaksa otot menegang, membuat punggung bawah cepat pegal. Terakhir, posisi kepala terlalu condong ke depan saat menatap ponsel atau komputer dapat memicu kelainan tulang belakang seperti kifosis atau skoliosis. Hello Sehat menekankan bahwa kebiasaan postur buruk ini dapat menimbulkan berbagai masalah kesehatan seperti nyeri punggung, gangguan pencernaan, dan kelainan tulang. Oleh karena itu, para ahli menyarankan duduk dan berdiri tegak, rutin bergerak, serta peregangan ringan setiap 30–60 menit. Dengan kesadaran dan kebiasaan yang diperbaiki, kita dapat mencegah masalah punggung di masa depan. Sumber: Hello Sehat

Aromaterapi dikenal luas sebagai terapi alami untuk relaksasi. Menurut Alodokter, salah satu manfaat aromaterapi adalah membantu meningkatkan kualitas tidur. Wewangian dari minyak esensial dapat membuat tubuh lebih rileks sehingga lebih mudah tertidur. Sebuah studi menyatakan bahwa penggunaan aromaterapi tertentu membuat tubuh lebih rileks dan membantu tidur lebih lelap. Beberapa jenis minyak esensial populer untuk tidur antara lain: Minyak Lavender: Mengandung linalool dan linalyl acetate yang menenangkan. Alodokter menjelaskan, aroma lavender mempercepat rasa kantuk dan efektif meredakan gangguan tidur akibat kecemasan. Minyak Chamomile: Sering digunakan sebagai bahan teh pengantar tidur. Chamomile mengandung apigenin yang merangsang otak untuk mengatur pola tidur dan membantu mengatasi insomnia. Minyak Sandalwood (Kayu Cendana): Beraroma hangat, bersifat sedatif ringan. Menghirupnya biasanya membuat seseorang lebih cepat mengantuk karena efek menenangkannya. Minyak Geranium: Riset menunjukkan minyak geranium dapat meningkatkan kualitas tidur, karena kandungan geranyl acetate-nya yang menenangkan tubuh. Hello Sehat juga mengungkap sebuah penelitian pada ibu pascanatal: 58% peserta yang rutin menghirup aroma lavender setiap malam selama delapan minggu melaporkan tidur lebih nyenyak. Secara praktis, gunakan 2–3 tetes minyak esensial pada diffuser atau campur dengan air hangat, lalu hirup aromanya 10–15 menit sebelum tidur. Dengan aroma yang tepat, terapi sederhana ini dapat membantu memperbaiki kualitas tidur secara alami. Sumber: Alodokter Hellosehat Catatan: Artikel di atas dirangkum dari berbagai sumber kesehatan dan literatur terbaru. Selalu konsultasikan ke dokter jika ada keluhan serius.

Di Indonesia, banyak sekali minuman tradisional berbahan rempah yang diyakini bisa meningkatkan daya tahan tubuh. Menurut Alodokter, salah satu manfaat utama minuman tradisional adalah meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Beberapa contoh minuman yang populer di masyarakat antara lain: Wedang Jahe: Minuman jahe hangat ini kaya gingerol dan vitamin C. Alodokter menyebutkan bahwa kandungan vitamin C dalam jahe bersifat antioksidan, mampu memperkuat sistem imun dan melindungi sel tubuh. Konsumsi wedang jahe secara teratur dapat membantu tubuh melawan infeksi. Jamu Kunyit Asam: Perpaduan kunyit dan asam jawa ini banyak dikonsumsi saat musim hujan. Alodokter menjelaskan bahwa jamu kunyit asam dapat meningkatkan daya tahan tubuh karena asam jawa membantu produksi antibodi dalam sistem imun. Kurkumin pada kunyit juga bersifat antiperadangan yang membantu menjaga kesehatan pencernaan. Teh Serai (Wedang Serai): Aromaterapi alami dari daun serai membantu relaksasi dan kekebalan tubuh. Hello Sehat mengungkapkan serai dikenal sebagai obat alami yang “meningkatkan kekebalan tubuh” sekaligus menenangkan pikiran, sehingga dapat membantu tidur lebih nyenyak. Bandrek: Minuman tradisional Jawa Barat ini berbahan jahe, gula aren, dan rempah lain. Alodokter menyebut jahe dalam bandrek dapat “meningkatkan imunitas tubuh” sekaligus meredakan peradangan dan gejala flu ringan. Dengan rutin mengonsumsi minuman-rempah di atas sekaligus menjaga pola hidup sehat (olahraga teratur dan istirahat cukup), kekebalan tubuh akan lebih optimal. Sumber: Liputan6 (8 Resep Minuman Tradisional untuk Jaga Kekebalan Tubuh) Alodokter (Minuman Tradisional Indonesia dan Manfaatnya untuk Tubuh) HelloSehat (6 Manfaat Teh Serai, Herbal yang Bantu Cegah Penyakit)

Target 10.000 langkah per hari populer sebagai ukuran hidup aktif. Namun, apakah angka itu cocok untuk semua? Menurut Mayo Clinic, umumnya berjalan 10.000 langkah (sekitar 8 km) adalah target bagus untuk kesehatan jantung dan metabolisme. Namun, kebutuhan tiap orang berbeda: Manfaat 10.000 Langkah. Bagi banyak orang, 10.000 langkah membantu membakar kalori ekstra, menjaga berat badan, dan melatih daya tahan. Penelitian menunjukkan berjalan rutin memperkuat jantung, melancarkan sirkulasi, serta dapat menurunkan risiko penyakit kronis. Jadi, umumnya baik untuk orang dewasa yang sehat. Perbedaan Usia dan Kondisi. Bagi lansia atau yang baru pemula, mulai dengan target lebih rendah (misalnya 5.000 langkah) lebih realistis. Angka 10.000 boleh jadi terlalu tinggi jika ada masalah sendi atau kondisi medis. Seorang dokter atau fisioterapis mungkin merekomendasikan target yang lebih rendah dan bertahap naik. Waktu dan Intensitas. Poin penting bukan hanya jumlah langkah, tapi juga intensitas. Misalnya jalan cepat atau naik turun tangga memberikan manfaat kardiovaskular lebih besar daripada jalan santai. Mayo Clinic menggarisbawahi bahwa aktivitas fisik moderat (seperti jalan cepat 150 menit per minggu) sudah cukup bagi banyak orang. 10.000 langkah bisa dicapai dengan menyebarnya dalam sehari, tanpa harus terburu-buru. Fleksibilitas Tujuan. Jika berat badan atau stamina sudah baik, 10.000 langkah dapat dipertahankan untuk menjaga kebugaran. Namun, jangan berkecil hati jika di bawah angka itu. Kamu tetap memperoleh manfaat dengan berjalan 7.000–8.000 langkah jika konsisten. Intinya, berjalan 10.000 langkah sehari aman dan menyehatkan bagi kebanyakan orang dewasa. Tapi, sesuaikan dengan kemampuan dan kondisi masing-masing. Yang terpenting, bergerak lebih banyak dari biasanya sudah lebih baik daripada tidak bergerak sama sekali! Sumber: Mayo Clinic