Gaya Hidup Sehat

Gangguan pendengaran sering kali terabaikan hingga parah. Tanda awalnya antara lain kesulitan mendengar pembicaraan di sekitar, harus menaikkan volume TV/musik sangat keras, serta telinga berdering (tinnitus). Anda mungkin sering meminta lawan bicara mengulang ucapan atau kesulitan memahami kata konsonan. Faktor risiko utama adalah penuaan (presbikusis) dan paparan kebisingan berlebihan dalam waktu lama. Misalnya sering berada di konser keras atau mendengarkan musik dengan earphone volume maksimum. Untuk mencegah gangguan pendengaran: Jaga kebersihan telinga: Hindari membersihkan telinga terlalu dalam. Bersihkan kotoran tipis menggunakan kain atau tisu. Periksa pendengaran rutin: Minimal setahun sekali, terutama setelah usia 50 atau jika sering terpapar bising. Hindari suara keras: Dengarkan musik pada volume normal, gunakan headset dengan pembatas volume. Jangan terlalu lama terkena suara >85 dB. Gunakan pelindung telinga: Pakai earplug atau earmuff saat berada di lingkungan bising (konstruksi, konser, jalan raya padat). Jauhi sumber kebisingan: Contohnya, jangan berdiri dekat speaker, hindari area perempatan ramai. Jika gejala awal dibiarkan, masalah pendengaran bisa menjadi permanen. Sebagian kasus ringan (infeksi, penumpukan kotoran) dapat disembuhkan jika segera ditangani. Namun gangguan akibat usia memang tidak bisa diubah, sehingga pencegahan dengan gaya hidup sehat adalah kunci. Segera konsultasikan ke dokter THT bila Anda menduga adanya penurunan pendengaran. Sumber: RS Pondok Indah

Vitamin dan mineral kecil ini punya peran besar di sistem kekebalan. Vitamin D, misalnya, dikenal sebagai imunomodulator. Studi menunjukkan suplemen vitamin D dapat meningkatkan kekebalan bawaan tubuh, sehingga tubuh lebih tangguh melawan infeksi saluran napas. Kekurangan vitamin D sering dikaitkan dengan peningkatan risiko sakit, terutama infeksi pernapasan. Mineral zinc dan magnesium juga penting. Zinc berperan dalam regulasi respons inflamasi dan fungsi sel imun. Penelitian mengungkap suplemen seng mampu memperpendek durasi pilek, flu, dan bahkan COVID-19. Magnesium membantu sintesis vitamin D dan meningkatkan aktivitas imun. Kolaborasi antara magnesium, vitamin D, dan zinc diduga meningkatkan respon imun tubuh secara sinergis. Beberapa poin kunci: Vitamin D: Meningkatkan fungsi sel imun, menurunkan risiko infeksi saluran napas atas. Dapat diperoleh dari sinar matahari dan makanan kaya vitamin D (ikan, kuning telur). Zinc: Memperbaiki respon imun dan penyembuhan luka. Suplemen zinc efektif mengurangi keparahan infeksi virus. Sumber alami: daging merah, kacang, biji-bijian. Magnesium: Mendukung aktivitas sel imun dan kerja vitamin D. Tinggi pada sayuran hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Pastikan asupan cukup ketiganya (sesuai anjuran gizi) agar sistem imun bekerja optimal. Konsultasi dokter atau ahli gizi dianjurkan sebelum mengonsumsi suplemen agar aman. Sumber: Media Indonesia – 7 manfaat penting vitamin d bagi kesehatan tubuh Media Indonesia – yang terjadi jika anda konsumsi zinc dan magnesium bersamaan

Kafein adalah stimulan, efeknya dua sisi. Menurut Alodokter, konsumsi kafein moderat (≤400 mg/hari) malah dapat menurunkan risiko penyakit jantung berkat antioksidan asam klorogenat dalam kopi. Namun hati-hati: jika berlebihan, kafein bisa meningkatkan tekanan darah dan memicu jantung berdebar. Efek-efek tersebut terutama pada orang yang sensitif atau punya riwayat jantung. Contohnya, kafein memicu pelepasan hormon adrenalin yang menaikkan denyut jantung dan tekanan. Orang dengan aritmia harus ekstra hati-hati karena palpitasi kafein bisa memperberat kondisi. Di sisi lain, kafein juga meningkatkan kewaspadaan dan stamina saat berolahraga. Minum kopi dalam dosis wajar (sekitar 1–2 cangkir/ hari) memberikan asupan antioksidan tinggi, bermanfaat untuk sirkulasi darah. Kuncinya adalah moderasi. Batasi konsumsi kopi/teh agar tak melewati ~400 mg kafein per hari. Kurangi tambahan gula dan krim, karena gula berlebih juga buruk untuk jantung. Jika Anda merasakan jantung cepat berdebar, sebaiknya cek dengan dokter—mungkin perlu kurangi kafein atau cek kesehatan jantung lebih lanjut. Sumber: Alodokter – Manfaat Kafein Alodokter – Bahaya Kafein

Insomnia dan sleep apnea adalah gangguan tidur umum. Untuk insomnia kronis, terapi perilaku kognitif (CBT-I) direkomendasikan sebagai pengobatan lini pertama non-obat. CBT-I mencakup kontrol stimulus (hanya tidur di tempat tidur), pembatasan waktu tidur, teknik relaksasi, dan edukasi kebersihan tidur. Selain itu, perbaiki kebersihan tidur: Tetapkan waktu tidur/bangun teratur setiap hari. Hindari gadget dan kafein sebelum tidur. Ciptakan lingkungan tidur nyaman, gelap, dan hening. Lakukan relaksasi (misalnya mandi hangat, meditasi) sebelum tidur. Untuk sleep apnea ringan, perubahan gaya hidup bisa membantu. Menurut Alodokter, penderita sleep apnea ringan dianjurkan menurunkan berat badan, berhenti merokok, dan tidur menyamping. Posisi tidur menyamping mencegah lidah dan otot leher menyumbat saluran napas. Olahraga teratur dan menghindari alkohol sebelum tidur juga dianjurkan. Dengan konsistensi, kombinasi strategi non-obat ini seringkali cukup. Namun, setiap orang berbeda, jadi konsultasikan dengan spesialis tidur. Menurut para ahli, penanganan gangguan tidur sebaiknya dikembangkan bersama profesional kesehatan agar sesuai kondisi. Sumber: Liputan6 (CBT-I) Alodokter (Sleep Apnea)

Hepatitis A–E adalah infeksi hati akibat virus berbeda. Hepatitis A dan E menular melalui jalur fekal-oral (makanan/minuman tercemar feses). Sebaliknya, hepatitis B, C, dan D ditularkan lewat darah atau cairan tubuh. Hepatitis D hanya terjadi bila sudah ada infeksi hepatitis B, karena virus HDV memerlukan HBV untuk berkembang. Gejalanya juga berbeda. Hepatitis A/E biasanya muncul tiba-tiba dengan mual, diare, dan penyakit kuning, lalu sembuh sendiri dalam beberapa minggu. Hepatitis B/C sering bersifat kronis tanpa gejala di awal, namun bisa merusak hati hingga sirosis atau kanker jika tak diobati. Pencegahan penting dilakukan. Vaksinasi tersedia untuk Hepatitis A dan B, lalu hindari berbagi jarum suntik, lakukan seks aman, serta jaga kebersihan pangan/minum. Meski vaksin untuk Hepatitis C/E belum ada, kebiasaan sehat (cuci tangan pakai sabun, masak makanan matang, konsumsi air bersih) menurunkan risiko penularan. Sumber: RS Pondok Indah Alodokter

Naiknya asam lambung saat berpuasa sering mengganggu kenyamanan. Alodokter menyarankan beberapa cara mudah untuk mencegahnya tanpa harus membatalkan puasa. Pertama, jangan tunda buka – segera berbuka dengan makanan ringan yang kaya air (misalnya semangka atau melon) agar lambung tidak kaget. Selanjutnya, makan secukupnya dan sedikit-sedikit sejak buka hingga sahur, agar lambung lebih terkontrol dan tidak terlalu penuh. Hindari pula makanan pemicu: pedas, asam, berlemak, serta minuman berkafein atau soda yang melemahkan katup lambung. Ganti dengan menu netral seperti nasi, oatmeal, sayur rebus, dan daging tanpa lemak. Pastikan juga cukup minum air putih (sekitar 8 gelas sehari) saat sahur dan setelah buka, karena air membantu menetralisir asam lambung. Selain itu, tidak langsung berbaring setelah makan – beri waktu 2–3 jam sebelum tidur. Saat tidur, posisikan tubuh setengah tegak (tumpu bantal di belakang) untuk mencegah asam naik kembali. Dengan tips sederhana ini, gejala maag dapat diatasi dan puasa tetap lancar. Sumber: Alodokter Alodokter (Tips Maag Puasa)

Banyak lansia menghindari olahraga karena takut cedera. Padahal, aktivitas ringan justru krusial. HelloSehat menyebut contoh gerakan low-impact seperti jalan santai, berenang, atau tai chi yang mudah dilakukan tanpa beban berat. Lakukan olahraga aerobik ringan setidaknya 30 menit per hari selama 5 hari seminggu (total 150 menit/minggu). Gerakan sehari-hari pun bisa jadi latihan: misalnya berdiri naik-turun kursi, berjalan mundur, atau mengangkat barang ringan untuk melatih kekuatan otot. Fokus pada keselamatan. Pilih olahraga sesuai kondisi tubuh dan konsultasi dokter jika perlu. Selalu mulai dengan pemanasan singkat, gerakan perlahan, dan istirahat cukup. Dengan tips ini, lansia bisa tetap aktif secara konsisten tanpa risiko overload yang tidak perlu. Sumber: HelloSehat CDC (rekomendasi aktivitas)

Menurut Alodokter, infeksi saluran pernapasan atas (ISPA) mudah menular lewat udara dan kontak. Untuk mencegahnya, perlu menerapkan pola hidup sehat (PHBS) secara konsisten. Misalnya, cuci tangan rutin sebelum makan dan setelah di tempat umum. Hindari merokok dan asap rokok karena dapat merusak saluran napas. Konsumsi makanan bergizi seimbang kaya vitamin C untuk menjaga daya tahan, serta olahraga teratur. Langkah lain: hindari kontak dengan orang sakit ISPA, tutup mulut/hidung dengan tisu saat batuk atau bersin, dan jaga kebersihan rumah/kamar tidur. Vaksinasi flu tahunan juga dianjurkan, terutama bagi anak-anak dan lansia, untuk memperkuat perlindungan. Dengan cara-cara ini, risiko tertular batuk-pilek dapat ditekan, sehingga saluran pernapasan terjaga sehat. Sumber: Alodokter (Infeksi Saluran Napas) Alodokter (ISPA)

Vaksin booster COVID-19 kini dianjurkan terutama bagi kelompok yang berisiko tinggi. Di Indonesia, Kemenkes mempercepat pemberian booster untuk lansia (>60 tahun) menjadi minimal 3 bulan setelah dosis primer. Juru Bicara vaksinasi menegaskan bahwa mayoritas pasien COVID-19 yang meninggal adalah lansia dan penderita penyakit penyerta, sehingga kelompok ini sangat dianjurkan mendapat booster. Menurut CDC (AS), vaksin COVID-19 musim 2024–2025 direkomendasikan bagi hampir semua orang dewasa usia 18+, khususnya yang berusia ≥65 tahun, memiliki kondisi kesehatan kronis, atau sebelumnya belum divaksinasi lengkap. Selain itu, petugas kesehatan, penghuni panti jompo, dan ibu hamil juga didorong mengikuti dosis teranyar. Jadi, bila Anda termasuk lansia, komorbid, atau belum sempat booster, sebaiknya segera melengkapi vaksinasi untuk perlindungan optimal. Sumber: CDC (AS) ServiceKlinik (Kemenkes RI)