Tips Sehat

Postur tubuh yang baik penting untuk kesehatan jangka panjang. Sayangnya, sejumlah kebiasaan sehari-hari justru merusak postur. Hello Sehat mencatat beberapa contoh: berdiri atau berjalan membungkuk, yang dapat menyebabkan nyeri punggung dan pinggang dalam jangka panjang. Demikian pula, duduk membungkuk memberi tekanan berlebih pada perut dan panggul, sehingga berpotensi memicu gangguan pencernaan atau inkontinensia. Kebiasaan lain adalah duduk terlalu lama tanpa istirahat. Duduk berjam-jam terus-menerus membuat otot punggung dan leher stres, sering kali berujung pada nyeri kronis. Studi Mayo Clinic bahkan memperingatkan, duduk berlebihan dapat meningkatkan risiko penyakit kardiometabolik. Selain itu, terlalu sering menyandar di kursi miring juga merugikan. Duduk bersandar di permukaan miring memaksa otot menegang, membuat punggung bawah cepat pegal. Terakhir, posisi kepala terlalu condong ke depan saat menatap ponsel atau komputer dapat memicu kelainan tulang belakang seperti kifosis atau skoliosis. Hello Sehat menekankan bahwa kebiasaan postur buruk ini dapat menimbulkan berbagai masalah kesehatan seperti nyeri punggung, gangguan pencernaan, dan kelainan tulang. Oleh karena itu, para ahli menyarankan duduk dan berdiri tegak, rutin bergerak, serta peregangan ringan setiap 30–60 menit. Dengan kesadaran dan kebiasaan yang diperbaiki, kita dapat mencegah masalah punggung di masa depan. Sumber: Hello Sehat

Aromaterapi dikenal luas sebagai terapi alami untuk relaksasi. Menurut Alodokter, salah satu manfaat aromaterapi adalah membantu meningkatkan kualitas tidur. Wewangian dari minyak esensial dapat membuat tubuh lebih rileks sehingga lebih mudah tertidur. Sebuah studi menyatakan bahwa penggunaan aromaterapi tertentu membuat tubuh lebih rileks dan membantu tidur lebih lelap. Beberapa jenis minyak esensial populer untuk tidur antara lain: Minyak Lavender: Mengandung linalool dan linalyl acetate yang menenangkan. Alodokter menjelaskan, aroma lavender mempercepat rasa kantuk dan efektif meredakan gangguan tidur akibat kecemasan. Minyak Chamomile: Sering digunakan sebagai bahan teh pengantar tidur. Chamomile mengandung apigenin yang merangsang otak untuk mengatur pola tidur dan membantu mengatasi insomnia. Minyak Sandalwood (Kayu Cendana): Beraroma hangat, bersifat sedatif ringan. Menghirupnya biasanya membuat seseorang lebih cepat mengantuk karena efek menenangkannya. Minyak Geranium: Riset menunjukkan minyak geranium dapat meningkatkan kualitas tidur, karena kandungan geranyl acetate-nya yang menenangkan tubuh. Hello Sehat juga mengungkap sebuah penelitian pada ibu pascanatal: 58% peserta yang rutin menghirup aroma lavender setiap malam selama delapan minggu melaporkan tidur lebih nyenyak. Secara praktis, gunakan 2–3 tetes minyak esensial pada diffuser atau campur dengan air hangat, lalu hirup aromanya 10–15 menit sebelum tidur. Dengan aroma yang tepat, terapi sederhana ini dapat membantu memperbaiki kualitas tidur secara alami. Sumber: Alodokter Hellosehat Catatan: Artikel di atas dirangkum dari berbagai sumber kesehatan dan literatur terbaru. Selalu konsultasikan ke dokter jika ada keluhan serius.

Di Indonesia, banyak sekali minuman tradisional berbahan rempah yang diyakini bisa meningkatkan daya tahan tubuh. Menurut Alodokter, salah satu manfaat utama minuman tradisional adalah meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Beberapa contoh minuman yang populer di masyarakat antara lain: Wedang Jahe: Minuman jahe hangat ini kaya gingerol dan vitamin C. Alodokter menyebutkan bahwa kandungan vitamin C dalam jahe bersifat antioksidan, mampu memperkuat sistem imun dan melindungi sel tubuh. Konsumsi wedang jahe secara teratur dapat membantu tubuh melawan infeksi. Jamu Kunyit Asam: Perpaduan kunyit dan asam jawa ini banyak dikonsumsi saat musim hujan. Alodokter menjelaskan bahwa jamu kunyit asam dapat meningkatkan daya tahan tubuh karena asam jawa membantu produksi antibodi dalam sistem imun. Kurkumin pada kunyit juga bersifat antiperadangan yang membantu menjaga kesehatan pencernaan. Teh Serai (Wedang Serai): Aromaterapi alami dari daun serai membantu relaksasi dan kekebalan tubuh. Hello Sehat mengungkapkan serai dikenal sebagai obat alami yang “meningkatkan kekebalan tubuh” sekaligus menenangkan pikiran, sehingga dapat membantu tidur lebih nyenyak. Bandrek: Minuman tradisional Jawa Barat ini berbahan jahe, gula aren, dan rempah lain. Alodokter menyebut jahe dalam bandrek dapat “meningkatkan imunitas tubuh” sekaligus meredakan peradangan dan gejala flu ringan. Dengan rutin mengonsumsi minuman-rempah di atas sekaligus menjaga pola hidup sehat (olahraga teratur dan istirahat cukup), kekebalan tubuh akan lebih optimal. Sumber: Liputan6 (8 Resep Minuman Tradisional untuk Jaga Kekebalan Tubuh) Alodokter (Minuman Tradisional Indonesia dan Manfaatnya untuk Tubuh) HelloSehat (6 Manfaat Teh Serai, Herbal yang Bantu Cegah Penyakit)

Target 10.000 langkah per hari populer sebagai ukuran hidup aktif. Namun, apakah angka itu cocok untuk semua? Menurut Mayo Clinic, umumnya berjalan 10.000 langkah (sekitar 8 km) adalah target bagus untuk kesehatan jantung dan metabolisme. Namun, kebutuhan tiap orang berbeda: Manfaat 10.000 Langkah. Bagi banyak orang, 10.000 langkah membantu membakar kalori ekstra, menjaga berat badan, dan melatih daya tahan. Penelitian menunjukkan berjalan rutin memperkuat jantung, melancarkan sirkulasi, serta dapat menurunkan risiko penyakit kronis. Jadi, umumnya baik untuk orang dewasa yang sehat. Perbedaan Usia dan Kondisi. Bagi lansia atau yang baru pemula, mulai dengan target lebih rendah (misalnya 5.000 langkah) lebih realistis. Angka 10.000 boleh jadi terlalu tinggi jika ada masalah sendi atau kondisi medis. Seorang dokter atau fisioterapis mungkin merekomendasikan target yang lebih rendah dan bertahap naik. Waktu dan Intensitas. Poin penting bukan hanya jumlah langkah, tapi juga intensitas. Misalnya jalan cepat atau naik turun tangga memberikan manfaat kardiovaskular lebih besar daripada jalan santai. Mayo Clinic menggarisbawahi bahwa aktivitas fisik moderat (seperti jalan cepat 150 menit per minggu) sudah cukup bagi banyak orang. 10.000 langkah bisa dicapai dengan menyebarnya dalam sehari, tanpa harus terburu-buru. Fleksibilitas Tujuan. Jika berat badan atau stamina sudah baik, 10.000 langkah dapat dipertahankan untuk menjaga kebugaran. Namun, jangan berkecil hati jika di bawah angka itu. Kamu tetap memperoleh manfaat dengan berjalan 7.000–8.000 langkah jika konsisten. Intinya, berjalan 10.000 langkah sehari aman dan menyehatkan bagi kebanyakan orang dewasa. Tapi, sesuaikan dengan kemampuan dan kondisi masing-masing. Yang terpenting, bergerak lebih banyak dari biasanya sudah lebih baik daripada tidak bergerak sama sekali! Sumber: Mayo Clinic

Smoothie yang menggabungkan superfood bisa menjadi sarapan sehat dan cepat saji. Menurut CDC, sarapan yang kaya nutrisi membantu memulai hari dengan energi. Berikut resep mudah membuat smoothie superfood: Bahan-bahan: 1 pisang matang, segenggam bayam atau kale, ½ mangga beku (atau buah beri beku), 1 sendok makan biji chia atau biji rami, 200 ml susu almond atau susu rendah lemak, 1 sendok teh madu (opsional). Cara membuat: Blender semua bahan hingga halus. Buah beku dan sayuran hijau memberikan serat, vitamin, dan antioksidan. Biji chia menambah kandungan omega-3 dan serat larut. Kalau suka rasa manis, tambahkan madu atau buah kering. Smoothie ini superfood karena mengandung banyak nutrisi penting: Pisang sebagai sumber potasium dan karbohidrat kompleks memberi energi. Bayam/Kale kaya vitamin A, C, K, dan zat besi. Mangga/Beri beku menyediakan antioksidan dan serat. Biji chia/rami menambah asam lemak omega-3 dan protein nabati. Menurut panduan nutrisi, sarapan bergizi seperti ini dapat membantu menjaga berat badan ideal dan mencegah makan berlebih di siang hari. Selain enak diminum, smoothie ini mudah dibawa saat sibuk pagi. Kombinasi superfood dalam satu gelas membuat sarapanmu lebih bergizi. Selamat mencoba sarapan sehat! Sumber: CDC