Tips Sehat

Vitamin D sering disebut “vitamin sinar matahari”, tapi kenyataannya banyak hal menarik tentang vitamin ini. Menurut HelloSehat, vitamin D dari sinar matahari (bentuk D3) ternyata lebih efektif dan tahan lama dalam darah dibanding vitamin D dari makanan (D2). Artinya, produksi vitamin D lewat paparan sinar pagi lebih optimal. Vitamin D sendiri berguna untuk penyerapan kalsium, membuat tulang kuat, otot sehat, bahkan mendukung kesehatan jantung dan imunitas. WHO bahkan menyarankan setidaknya 5–15 menit berjemur pagi beberapa kali seminggu untuk mengoptimalkan produksi vitamin D alami. Tapi tidak hanya dari matahari, vitamin D juga bisa diperoleh dari makanan. Alodokter mencatat ikan salmon, tuna, dan produk susu kaya akan vitamin D, sementara kuning telur dan jamur juga sumber baik. Tak ketinggalan, suplemen minyak ikan (cod liver oil) sering direkomendasikan untuk orang yang sulit berjemur. Menurut ahli gizi, kekurangan vitamin D bisa meningkatkan risiko depresi dan penyakit tulang. Intinya, meski sinar matahari penting, vitamin D lebih dari sekadar berjemur saja. Berbagai sumber bahan pangan dan suplemen pun membantu memenuhi kebutuhan vitamin D harian. Jadi, jangan malas mengonsumsi ikan berminyak atau telur, atau rutin berjemur sekitar 10 menit setiap pagi. Sumber: HelloSehat Alodokter

Pernapasan dalam membantu relaksasi. Metode 4-7-8 populer untuk meredakan kecemasan. Teknik ini dilakukan dengan tarik napas selama 4 hitungan, tahan 7 hitungan, lalu hembuskan selama 8 hitungan. Latihan pernapasan ini mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, sehingga detak jantung melambat dan ketegangan otot menurun, mengurangi rasa cemas. Latihan pernapasan 4-7-8 mudah dilakukan kapan saja tanpa alat. Cukup duduk santai atau berbaring, lalu ikuti hitungan napas tersebut secara perlahan. Banyak pengguna melaporkan teknik ini membantu meningkatkan kualitas tidur dan menenangkan pikiran dalam beberapa menit saja. Menurut ahli, latihan rutin 4-7-8 membantu mengendalikan hormon stres (kortisol) dan menumbuhkan fokus mindfulness sehingga kecemasan cepat mereda. Selamat mencoba teknik pernapasan ini saat gelisah untuk mencapai ketenangan alami. Sumber: Pantai Hospital ❗Catatan: Artikel di atas dirangkum dari berbagai sumber kesehatan dan literatur terbaru. Selalu konsultasikan ke dokter jika ada keluhan serius.

HIIT (High-Intensity Interval Training) dan kardio ringan masing-masing punya keunggulan. HIIT melibatkan latihan intensitas sangat tinggi dalam waktu singkat, sedangkan kardio ringan (misalnya jalan kaki, jogging pelan) bersifat aerobik dengan intensitas sedang. Menurut pakar kebugaran, meski HIIT efektif membakar kalori banyak dan meningkatkan kekuatan jantung, bagi pemula latihan ini berisiko cedera karena intensitasnya tinggi. Sebaliknya, kardio ringan lebih aman untuk pemula dan dapat dilakukan lebih lama tanpa kelelahan berlebihan. Pilihan terbaik tergantung tujuan Anda. Instruktur kebugaran umumnya menyarankan pemula memulai dengan kardio ringan rutin agar tubuh teradaptasi perlahan. Namun, jika kebugaran sudah memadai, HIIT dapat dicoba dengan bimbingan profesional. Yang terpenting adalah mendengarkan tubuh: tingkatkan intensitas latihan secara bertahap dan pastikan pemanasan yang cukup. Secara umum, pemula dapat mengombinasikan keduanya—misalnya jalan pagi harian plus 1 sesi HIIT mingguan—agar tubuh tetap fit tanpa risiko cedera berlebih. Sumber: Astronauts.id

Postur tubuh yang baik penting untuk kesehatan jangka panjang. Sayangnya, sejumlah kebiasaan sehari-hari justru merusak postur. Hello Sehat mencatat beberapa contoh: berdiri atau berjalan membungkuk, yang dapat menyebabkan nyeri punggung dan pinggang dalam jangka panjang. Demikian pula, duduk membungkuk memberi tekanan berlebih pada perut dan panggul, sehingga berpotensi memicu gangguan pencernaan atau inkontinensia. Kebiasaan lain adalah duduk terlalu lama tanpa istirahat. Duduk berjam-jam terus-menerus membuat otot punggung dan leher stres, sering kali berujung pada nyeri kronis. Studi Mayo Clinic bahkan memperingatkan, duduk berlebihan dapat meningkatkan risiko penyakit kardiometabolik. Selain itu, terlalu sering menyandar di kursi miring juga merugikan. Duduk bersandar di permukaan miring memaksa otot menegang, membuat punggung bawah cepat pegal. Terakhir, posisi kepala terlalu condong ke depan saat menatap ponsel atau komputer dapat memicu kelainan tulang belakang seperti kifosis atau skoliosis. Hello Sehat menekankan bahwa kebiasaan postur buruk ini dapat menimbulkan berbagai masalah kesehatan seperti nyeri punggung, gangguan pencernaan, dan kelainan tulang. Oleh karena itu, para ahli menyarankan duduk dan berdiri tegak, rutin bergerak, serta peregangan ringan setiap 30–60 menit. Dengan kesadaran dan kebiasaan yang diperbaiki, kita dapat mencegah masalah punggung di masa depan. Sumber: Hello Sehat

Aromaterapi dikenal luas sebagai terapi alami untuk relaksasi. Menurut Alodokter, salah satu manfaat aromaterapi adalah membantu meningkatkan kualitas tidur. Wewangian dari minyak esensial dapat membuat tubuh lebih rileks sehingga lebih mudah tertidur. Sebuah studi menyatakan bahwa penggunaan aromaterapi tertentu membuat tubuh lebih rileks dan membantu tidur lebih lelap. Beberapa jenis minyak esensial populer untuk tidur antara lain: Minyak Lavender: Mengandung linalool dan linalyl acetate yang menenangkan. Alodokter menjelaskan, aroma lavender mempercepat rasa kantuk dan efektif meredakan gangguan tidur akibat kecemasan. Minyak Chamomile: Sering digunakan sebagai bahan teh pengantar tidur. Chamomile mengandung apigenin yang merangsang otak untuk mengatur pola tidur dan membantu mengatasi insomnia. Minyak Sandalwood (Kayu Cendana): Beraroma hangat, bersifat sedatif ringan. Menghirupnya biasanya membuat seseorang lebih cepat mengantuk karena efek menenangkannya. Minyak Geranium: Riset menunjukkan minyak geranium dapat meningkatkan kualitas tidur, karena kandungan geranyl acetate-nya yang menenangkan tubuh. Hello Sehat juga mengungkap sebuah penelitian pada ibu pascanatal: 58% peserta yang rutin menghirup aroma lavender setiap malam selama delapan minggu melaporkan tidur lebih nyenyak. Secara praktis, gunakan 2–3 tetes minyak esensial pada diffuser atau campur dengan air hangat, lalu hirup aromanya 10–15 menit sebelum tidur. Dengan aroma yang tepat, terapi sederhana ini dapat membantu memperbaiki kualitas tidur secara alami. Sumber: Alodokter Hellosehat Catatan: Artikel di atas dirangkum dari berbagai sumber kesehatan dan literatur terbaru. Selalu konsultasikan ke dokter jika ada keluhan serius.