Tips Sehat

Memulai hari dengan gerakan yoga ringan selama 10 menit bisa meningkatkan energi dan mood. Yoga menggabungkan peregangan tubuh dan teknik pernapasan yang menenangkan. Menurut Alodokter, yoga membantu melancarkan peredaran darah serta mengurangi stres mulai hari. Berikut contoh rutinitas singkat: Sun Salutation (Surya Namaskar). Lakukan 5-10 siklus Surya Namaskar dengan gerakan melentang ke atas, menunduk, dan berganti posisi. Ini mengaktifkan seluruh otot tubuh. Cat-Cow Stretch. Berlutut di lantai, tangan bertumpu siku. Tangan di lantai untuk merentang punggung (Cow) dan lengkungkan (Cat). Bergantian 5 kali membantu merilekskan tulang belakang dan pinggang. Cobra Pose (Bhujangasana). Tidur tengkurap, angkat dada dengan tangan menopang di samping bahu. Pertahankan pernapasan panjang untuk peregangan otot perut dan punggung bawah. Tahan selama 5-10 napas. Tree Pose (Vrikshasana). Berdiri tegak, tekuk satu lutut dan letakkan telapak kaki di paha bagian dalam kaki satunya. Tangan terangkat ke atas. Latihan keseimbangan ini memberi kekuatan kaki dan ketenangan pikiran. Legs Up The Wall. Akhiri dengan berbaring dan kaki diangkat menempel di dinding. Posisi istirahat ini menurunkan tekanan darah dan melemaskan otot kaki setelah berdiri. Tahan 2 menit. Selama melakukan yoga, fokuslah pada nafas dalam yang lambat (pernapasan diafragma) untuk menyegarkan pikiran. Rutinitas pagi ringan ini, meski hanya 10 menit, dapat membuat tubuh lebih bugar dan pikiran lebih rileks untuk menghadapi hari. Selamat mencoba gerakan yoga pagi ini! Sumber: Alodokter (Yoga untuk Pemula, Ketahui Manfaat dan Tips Melakukannya)

Tidur 7–8 jam belum tentu membuat kita bangun segar jika kualitasnya buruk. Menurut IDN Times, salah satu rahasianya adalah jadwal tidur yang konsisten. Tubuh memiliki “jam biologis” yang teratur ketika kita tidur dan bangun di waktu sama setiap hari, sehingga mudah mengantuk di malam hari dan segar di pagi hari. Berikut tips sederhana untuk tidur lebih berkualitas: Tentukan jadwal tidur teratur. Usahakan tidur dan bangun di waktu sama setiap hari. Dengan begitu, tubuh terbiasa dengan ritme sirkadian yang baik. Ciptakan kamar tidur nyaman. Pastikan kamar cukup gelap, suhu sejuk (sekitar 18–22°C), dan tidak berisik. Cahaya atau suara bising dapat mengganggu hormon melatonin yang membuat mengantuk. Hindari kafein & makanan berat sebelum tidur. Kopi, teh, atau makanan berlemak bisa membuat perut tidak nyaman sehingga sulit tidur. Sebaiknya makan malam lebih awal dan pilih camilan ringan bila perlu. Lakukan relaksasi ringan. Aktivitas santai seperti mandi air hangat, membaca buku, atau meditasi sebelum tidur membantu menenangkan pikiran. Hindari gadget di ranjang karena cahaya biru memicu hormon kortisol yang membuat susah tidur. Olahraga teratur. Berjalan kaki, jogging, atau olahraga ringan lain selama 30 menit tiap hari dapat memperbaiki kualitas tidur. Namun, hindari olahraga berat menjelang tidur agar tubuh tidak terlalu terjaga. Dengan menerapkan kebiasaan-kebiasaan ini secara konsisten, diharapkan kamu akan bangun pagi dengan tubuh lebih segar dan siap beraktivitas. Selamat mencoba! Sumber: DN Times HelloSehat

Menjaga gigi tetap sehat tidak selalu harus dengan kunjungan ke dokter gigi rutin. Langkah sederhana di rumah pun bisa mencegah kerusakan. Menurut NHS, kebiasaan merawat gigi setiap hari sangat krusial. Berikut beberapa cara praktis: Sikat gigi dua kali sehari. Gunakan pasta gigi berfluoride saat menyikat gigi pagi dan malam. Ini membantu membunuh bakteri dan mencegah plak. Jangan lupa sikat lidah juga untuk mengurangi bakteri penyebab bau mulut. Gunakan dental floss. Membersihkan sela gigi dengan benang gigi setiap malam membantu mencegah penumpukan plak dan gusi berdarah. Kalau tidak ada dental floss, gunakan tusuk gigi bamboo lembut. Kurangi makanan manis dan asam. Gula dan minuman bersoda dapat menyebabkan gigi berlubang. Cobalah batasi konsumsi camilan manis dan minuman bersoda. Jika tetap mengonsumsi, langsung kumur dengan air setelahnya untuk mengurangi sisa gula di gigi. Minum cukup air putih. Air membantu membersihkan sisa-sisa makanan di mulut setelah makan. NHS menjelaskan bahwa cukup minum air juga menjaga sistem imun sehingga gusi lebih sehat. Kunyah permen karet bebas gula. Mengunyah permen karet tanpa gula dapat merangsang produksi air liur, yang membantu menetralisir asam di mulut. Dengan rutin melakukan langkah-langkah di atas, gigi dan gusi akan tetap kuat dan sehat. Ingat juga untuk tetap periksakan gigi ke dokter minimal setahun sekali walau terasa baik-baik saja.

Kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik. Pola hidup sehat, manajemen stres, dan dukungan sosial adalah kunci untuk keseimbangan emosi. Berikut cara sederhana merawat kesehatan mental dalam keseharian. Pola hidup sehat. Makan bergizi seimbang dan berolahraga teratur tidak hanya baik untuk tubuh tapi juga untuk pikiran. Aktivitas fisik rutin dan nutrisi lengkap membantu otak melepaskan hormon endorfin yang meningkatkan mood. Kelola stres. Kenali penyebab stres dan belajar teknik meredakannya, misalnya meditasi, yoga, atau latihan pernapasan. Menyempatkan diri untuk relaksasi dapat mencegah stres berlarut-larut dan mengurangi kecemasan. Istirahat cukup. Beri waktu pada diri sendiri untuk beristirahat selama hari kerja. Istirahat singkat saat lelah dan tidur cukup malam hari membantu memulihkan energi mental dan mencegah burnout. Tetap terhubung sosial. Jalin hubungan yang baik dengan keluarga dan teman. Membagikan cerita, tertawa bersama, atau saling mendukung mampu meningkatkan rasa bahagia dan mengurangi beban pikiran. Sisihkan waktu untuk diri sendiri. Luangkan waktu melakukan hobi atau hal yang Anda sukai, seperti membaca buku, mendengarkan musik, atau berkebun. Melakukan self-care membantu menyegarkan pikiran dan memberi ruang untuk refleksi diri. Catat hal positif. Mencatat hal-hal yang patut disyukuri setiap hari dapat meningkatkan perasaan bahagia secara perlahan. Dengan kebiasaan sederhana di atas, kesehatan mental dapat lebih terjaga. Bila masih merasa tertekan, jangan ragu mencari bantuan profesional atau berbagi cerita kepada orang terdekat. Jagalah kesehatan jiwa setara dengan kesehatan fisik untuk hidup lebih seimbang. Sumber: Kemenkes RI