Kurang tidur bukan hanya membuatmu merasa lelah, tetapi juga bisa memengaruhi kesehatan fisik dan mental secara signifikan. Menurut Centers for Disease Control and Prevention (CDC), orang dewasa membutuhkan sekitar 7–9 jam tidur setiap malam untuk menjaga kesehatan optimal. Namun, banyak orang mengabaikan pentingnya tidur yang cukup. Berikut ini adalah 5 tanda tubuhmu kekurangan tidur yang perlu kamu waspadai:
1. Mudah Lupa dan Sulit Konsentrasi
Kurang tidur berdampak langsung pada fungsi kognitif otak. Kamu mungkin merasa lebih sulit fokus, mudah lupa, dan kemampuan memproses informasi melambat. Menurut National Institutes of Health (NIH), tidur penting untuk konsolidasi memori dan pembelajaran. Jika kamu merasa lebih pelupa atau lambat berpikir, itu bisa jadi karena tubuhmu belum cukup istirahat.
📚 Referensi:
- NIH. Sleep Deprivation and Deficiency. https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-deprivation
2. Perubahan Mood dan Mudah Emosi
Salah satu tanda paling umum dari kurang tidur adalah perubahan suasana hati. Kamu bisa jadi lebih mudah tersinggung, cemas, atau bahkan merasa depresi. Sebuah studi dari Harvard Medical School menunjukkan bahwa kurang tidur memperburuk kondisi emosional dan meningkatkan risiko gangguan mood seperti depresi dan kecemasan.
📚 Referensi:
- Harvard Health Publishing. Sleep and mental health. https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/sleep-and-mental-health
3. Sistem Imun Menurun
Tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga daya tahan tubuh. Ketika kamu kurang tidur, sistem imun melemah dan membuat tubuh lebih rentan terhadap infeksi. Mayo Clinic menyebutkan bahwa tidur membantu tubuh melawan virus dan penyakit.
📚 Referensi:
- Mayo Clinic. Lack of sleep: Can it make you sick?
https://www.mayoclinic.org/sleep-deprivation-health/faq-20057757
4. Sering Lapar dan Berat Badan Naik
Kekurangan tidur dapat mengganggu hormon yang mengatur nafsu makan, seperti ghrelin dan leptin. Akibatnya, kamu mungkin merasa lapar terus-menerus dan lebih memilih makanan tinggi kalori. Hal ini dapat menyebabkan peningkatan berat badan secara signifikan.
📚 Referensi:
- National Sleep Foundation. Sleep and Weight Gain.
https://www.sleepfoundation.org/nutrition/sleep-and-weight-gain
5. Mata Panda dan Kulit Kusam
Kurang tidur akan langsung terlihat pada wajahmu. Mata sembab, lingkar hitam di bawah mata (mata panda), dan kulit kusam adalah sinyal umum tubuh yang kurang istirahat. Saat tidur, tubuh meregenerasi sel kulit. Kurangnya waktu tidur membuat proses ini tidak optimal.
📚 Referensi:
- American Academy of Dermatology Association (AAD). How sleep affects your skin.
https://www.aad.org/public/everyday-care/sleep-and-your-skin
Kesimpulan
Tidur bukanlah kemewahan, melainkan kebutuhan. Jika kamu mengalami satu atau lebih dari tanda-tanda di atas, mungkin sudah saatnya memperbaiki pola tidurmu. Prioritaskan waktu tidur setiap malam dan ciptakan rutinitas malam hari yang mendukung tidur nyenyak. Tubuh dan pikiranmu akan berterima kasih.
