Memasuki usia lansia, gaya hidup sehat semakin penting untuk tetap bugar dan mandiri. Olahraga ringan, asupan gizi baik, dan pemeriksaan rutin dapat mencegah penyakit kronis dan menjaga kualitas hidup orang tua kita. Meskipun perlu adaptasi, langkah sederhana sehari-hari bisa membantu lansia tetap sehat dan mandiri.
-
Aktif bergerak setiap hari. Anjurkan lansia jalan kaki, senam, atau latihan keseimbangan setidaknya 150 menit per minggu. Aktivitas fisik rutin memperbaiki stamina, menurunkan risiko jatuh, menambah kebugaran jantung, serta meningkatkan kualitas tidur.
-
Makan makanan bergizi. Sediakan menu kaya buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak. Pola makan seimbang membantu menjaga massa otot, kesehatan tulang, dan kekebalan tubuh lansia, serta menurunkan risiko penyakit seperti diabetes, hipertensi, dan jantung.
-
Cek kesehatan secara berkala. Lakukan pemeriksaan rutin (tekanan darah, kolesterol, gula darah) setiap tahun Deteksi dini. gangguan kesehatan melalui skrining memungkinkan penanganan lebih cepat dan mencegah komplikasi.
-
Jaga komunikasi sosial. Tetap berhubungan dengan keluarga, teman, atau tetangga melalui telepon atau kunjungan ringan. Interaksi sosial dapat meningkatkan semangat dan mengurangi rasa kesepian pada lansia.
-
Hindari kebiasaan buruk. Dukung lansia untuk berhenti merokok dan batasi minum alkohol. Rokok dan alkohol bisa memperburuk penyakit kronis, menurunkan imunitas dan kualitas hidup.
Pada usia lanjut biasanya perlu lebih banyak istirahat, jadi pastikan lansia juga tidur cukup setiap malam. Dengan menerapkan langkah-langkah di atas secara konsisten, lansia bisa menikmati hari tua lebih sehat dan produktif. Jangan ragu mencari bantuan medis bila diperlukan.
