Pernah nggak sih di tengah malam, kamu merasa kaki kedinginan dan bertanya-tanya, “Apa jangan-jangan makin susah tidur karena kaki dingin begini?” Banyak yang bilang, kalau kaki dingin, kita bakal cepat terlelap. Tapi, benarkah tenaga sains setuju? Saya sendiri pernah kedinginan sampai pakai kaus kaki dua lapis—ternyata malah susah fokus buat tidur.
Menurut National Sleep Foundation (2021), tidur yang berkualitas sebenarnya dimulai ketika suhu inti tubuh kita turun. Alih-alih membantu, kaki yang terlalu dingin justru bikin tubuh ‘panik’ dan berusaha mengalirkan darah hangat dari bagian tubuh lain ke kaki kita. Hasilnya, proses penurunan suhu inti tertunda dan melatonin—hormon yang bikin kita ngantuk—baru diproduksi lebih lama. Intinya, kaki dingin bukan jalan pintas buat cepat tidur.
Di sisi lain, sejumlah peneliti di Sleep Medicine Reviews (2007) menemukan bahwa menghangatkan kaki sebelum tidur—dengan merendam kaki di air hangat atau pakai kaus kaki lembut—mendorong pembuluh darah melebar. Ini bikin tubuh lebih mudah “melepas” panas. Saya pernah coba rendaman kaki hangat 10 menit, dan rasanya rileks banget, kantuk datang lebih cepat meski air conditioner di kamar agak nyala.
Kalau kamu tinggal di daerah cuaca lembap kayak Jakarta, simpel saja: rendam kaki dengan air hangat sekitar 40°C sebelum tidur, lalu kenakan kaus kaki berbahan katun atau wol merino biar hangatnya pas (Hello Sehat, 2023). Pastikan suhu kamar sekitar 20–22°C agar tidak terlalu dingin, tapi juga nggak terlalu panas sehingga keringat.
Singkatnya, tidur dengan kaki kedinginan justru bisa bikin kita lebih lama melek. Jadi, daripada meratap karena kedinginan, mendingan hangatkan kaki sedikit—lumayan membantu tubuh “memulai” proses tidur lebih cepat. Perubahan sederhana ini ternyata bisa mengurangi stres setelah seharian beraktivitas, membuat kita bangun dengan perasaan lebih segar di pagi hari. Selamat mencoba, dan semoga malammu lebih nyenyak!
