Siapa yang tak ingin tetap fit setiap hari? Pola hidup sehat jadi kuncinya. CDC menekankan pola makan bergizi, olahraga teratur, tidur cukup, hindari rokok dan alkohol agar daya tahan tubuh lebih kuat. Beberapa cara sederhana yang dapat kamu lakukan:
-
Perbanyak buah dan sayur: Sayur dan buah kaya vitamin dan antioksidan yang membantu melawan kuman. WHO merekomendasikan setidaknya 5 porsi sayur-buah per hari untuk imunitas optimal.
-
Cukupi waktu tidur: Tubuh dewasa perlu sekitar 7–8 jam tidur malam. Tidur cukup membantu tubuh pulih dan meningkatkan kekebalan.
-
Kelola stres: Stres berlebihan meningkatkan hormon kortisol yang bisa menurunkan imunitas. Cobalah relaksasi sederhana seperti tarik napas dalam atau hobi ringan.
-
Rutin olahraga ringan: Lakukan minimal 30 menit gerak aktif setiap hari (jalan kaki, naik-turun tangga). Olahraga melepaskan endorfin dan memperkuat sistem imun.
-
Hindari rokok dan alkohol: Asap rokok dan minuman keras merusak sel imun. Hindari dua hal ini agar tubuh tak mudah terserang penyakit
Sumber:
- CDC (Healthy Habits – Enhancing Immunity)
- Alodokter (Cara Meningkatkan Imunitas Tubuh).
