Pencernaan yang lancar membuat badan nyaman. Salah satu kuncinya adalah serat. CDC menekankan serat membantu kesehatan saluran cerna. Tips menjaga pencernaan:

• Banyak serat: Konsumsi buah, sayur, gandum utuh, kacang-kacangan setiap hari. Serat melancarkan pergerakan usus dan mencegah sembelit.

• Makanan fermentasi (probiotik): Makan yogurt, kefir, tempe, atau kimchi untuk memperbanyak bakteri baik usus. Keseimbangan bakteri baik meningkatkan pencernaan dan daya serap nutrisi.

• Kunyah perlahan & porsi kecil: Makan terburu-buru bisa susah mencerna. NIH menyarankan kunyah makanan dengan baik dan makan porsi kecil agar kerja usus lebih optimal. Hindari langsung tidur setelah makan.

• Rutin makan & istirahat: Ciptakan jadwal makan teratur (sekali tiap ~4–5 jam) dan hindari begadang terlalu larut. Pola teratur membantu usus beradaptasi.

• Hindari stress berlebih: Stres dapat memperburuk masalah pencernaan. Teknik relaksasi seperti tarik napas dalam atau jalan santai setelah makan dapat membantu.

Sumber:

• CDC (Healthy Eating Tips – serat)
• NIH (Keeping Your Gut in Check)
• Harvard Health (Probiotik)