Air merupakan komponen utama tubuh (60–70%) sehingga minum cukup setiap hari amat penting. CDC mencatat dehidrasi ringan saja bisa menyebabkan pusing, mood jelek, sembelit, hingga batu ginjal. Manfaat hidrasi:
-
Cegah dehidrasi: Minum ~8 gelas (2–2,5 liter) air putih sehari. Kemenkes menegaskan 8 gelas per hari menjaga fungsi ginjal, melancarkan pencernaan, dan menjaga kesehatan kulit.
-
Fungsi tubuh optimal: Air menstabilkan suhu tubuh, melumasi sendi, dan membantu mengeluarkan racun lewat keringat/urine. Gantikan minuman manis dengan air putih tanpa kalori agar lebih sehat.
-
Perhatikan kebutuhan lebih: Saat cuaca panas, olahraga, demam, atau sakit diare, tingkatkan minum air.
-
Tips minum lebih banyak: Bawa botol minum kemana-mana, tambahkan potongan buah (lemon, mentimun) agar rasa lebih segar. Minum air sebelum atau saat makan bisa membantu memenuhi kebutuhan harian.
Sumber:
- CDC (Water and Healthier Drinks)
- Kemenkes (Isi Piringku)
