Tidur 7–8 jam belum tentu membuat kita bangun segar jika kualitasnya buruk. Menurut IDN Times, salah satu rahasianya adalah jadwal tidur yang konsisten. Tubuh memiliki “jam biologis” yang teratur ketika kita tidur dan bangun di waktu sama setiap hari, sehingga mudah mengantuk di malam hari dan segar di pagi hari.
Berikut tips sederhana untuk tidur lebih berkualitas:
-
Tentukan jadwal tidur teratur. Usahakan tidur dan bangun di waktu sama setiap hari. Dengan begitu, tubuh terbiasa dengan ritme sirkadian yang baik.
-
Ciptakan kamar tidur nyaman. Pastikan kamar cukup gelap, suhu sejuk (sekitar 18–22°C), dan tidak berisik. Cahaya atau suara bising dapat mengganggu hormon melatonin yang membuat mengantuk.
-
Hindari kafein & makanan berat sebelum tidur. Kopi, teh, atau makanan berlemak bisa membuat perut tidak nyaman sehingga sulit tidur. Sebaiknya makan malam lebih awal dan pilih camilan ringan bila perlu.
-
Lakukan relaksasi ringan. Aktivitas santai seperti mandi air hangat, membaca buku, atau meditasi sebelum tidur membantu menenangkan pikiran. Hindari gadget di ranjang karena cahaya biru memicu hormon kortisol yang membuat susah tidur.
-
Olahraga teratur. Berjalan kaki, jogging, atau olahraga ringan lain selama 30 menit tiap hari dapat memperbaiki kualitas tidur. Namun, hindari olahraga berat menjelang tidur agar tubuh tidak terlalu terjaga.
Dengan menerapkan kebiasaan-kebiasaan ini secara konsisten, diharapkan kamu akan bangun pagi dengan tubuh lebih segar dan siap beraktivitas. Selamat mencoba!
Sumber:
