Nyeri haid atau dismenore sering membuat aktivitas harian terganggu. Menurut Alodokter, olahraga ringan dapat melepaskan hormon endorfin yang berfungsi sebagai pereda nyeri alami, sehingga kram menstruasi bisa berkurang. Salah satu olahraga yang dianjurkan adalah pilates. Alodokter menyebut gerakan pilates bermanfaat melancarkan aliran darah, meregangkan otot, dan meningkatkan pelepasan hormon endorfin yang membantu meredakan nyeri haid.

Penelitian juga mendukung hal ini. Studi oleh El-Kholy & Shalaby (2022) menunjukkan bahwa pilates dapat melonggarkan otot rahim yang menegang dan merangsang otak menghasilkan endorfin sebagai penenang alami, sehingga rasa nyeri berkurang. Selain itu, Alodokter mencatat, wanita yang rutin latihan pilates mengalami penguatan otot panggul yang berimbas mengurangi intensitas nyeri haid.

Beberapa gerakan pilates sederhana yang bisa dicoba di rumah misalnya:

• Bridge (Jembatan): Berbaring telentang, tekuk lutut, lalu angkat pinggul perlahan.

• Cat-Cow Stretch: Berlutut lalu melengkungkan punggung (seperti kucing) dan kembali rata (seperti sapi) secara bergantian.

• Knee-to-Chest Stretch: Berbaring telentang, tarik satu atau kedua lutut ke dada secara bergantian.

Lakukan latihan ini secara rutin (5–10 menit) sebelum atau saat haid. Menurut ahli kebugaran, memadukan pilates dengan kompres hangat pada perut dapat mempercepat efek relaksasi otot dan meredakan kram. Jika keluhan nyeri tetap berat, segera konsultasi ke dokter untuk penanganan lebih lanjut.

Sumber: Alodokter (Ini Ragam Olahraga Untuk Mengurangi Nyeri Haid)