Target 10.000 langkah per hari populer sebagai ukuran hidup aktif. Namun, apakah angka itu cocok untuk semua? Menurut Mayo Clinic, umumnya berjalan 10.000 langkah (sekitar 8 km) adalah target bagus untuk kesehatan jantung dan metabolisme. Namun, kebutuhan tiap orang berbeda:

• Manfaat 10.000 Langkah. Bagi banyak orang, 10.000 langkah membantu membakar kalori ekstra, menjaga berat badan, dan melatih daya tahan. Penelitian menunjukkan berjalan rutin memperkuat jantung, melancarkan sirkulasi, serta dapat menurunkan risiko penyakit kronis. Jadi, umumnya baik untuk orang dewasa yang sehat.

• Perbedaan Usia dan Kondisi. Bagi lansia atau yang baru pemula, mulai dengan target lebih rendah (misalnya 5.000 langkah) lebih realistis. Angka 10.000 boleh jadi terlalu tinggi jika ada masalah sendi atau kondisi medis. Seorang dokter atau fisioterapis mungkin merekomendasikan target yang lebih rendah dan bertahap naik.

• Waktu dan Intensitas. Poin penting bukan hanya jumlah langkah, tapi juga intensitas. Misalnya jalan cepat atau naik turun tangga memberikan manfaat kardiovaskular lebih besar daripada jalan santai. Mayo Clinic menggarisbawahi bahwa aktivitas fisik moderat (seperti jalan cepat 150 menit per minggu) sudah cukup bagi banyak orang. 10.000 langkah bisa dicapai dengan menyebarnya dalam sehari, tanpa harus terburu-buru.

• Fleksibilitas Tujuan. Jika berat badan atau stamina sudah baik, 10.000 langkah dapat dipertahankan untuk menjaga kebugaran. Namun, jangan berkecil hati jika di bawah angka itu. Kamu tetap memperoleh manfaat dengan berjalan 7.000–8.000 langkah jika konsisten.

Intinya, berjalan 10.000 langkah sehari aman dan menyehatkan bagi kebanyakan orang dewasa. Tapi, sesuaikan dengan kemampuan dan kondisi masing-masing. Yang terpenting, bergerak lebih banyak dari biasanya sudah lebih baik daripada tidak bergerak sama sekali!

Sumber: Mayo Clinic