Insomnia dan sleep apnea adalah gangguan tidur umum. Untuk insomnia kronis, terapi perilaku kognitif (CBT-I) direkomendasikan sebagai pengobatan lini pertama non-obat. CBT-I mencakup kontrol stimulus (hanya tidur di tempat tidur), pembatasan waktu tidur, teknik relaksasi, dan edukasi kebersihan tidur. Selain itu, perbaiki kebersihan tidur:
-
Tetapkan waktu tidur/bangun teratur setiap hari.
-
Hindari gadget dan kafein sebelum tidur.
-
Ciptakan lingkungan tidur nyaman, gelap, dan hening.
-
Lakukan relaksasi (misalnya mandi hangat, meditasi) sebelum tidur.
Untuk sleep apnea ringan, perubahan gaya hidup bisa membantu. Menurut Alodokter, penderita sleep apnea ringan dianjurkan menurunkan berat badan, berhenti merokok, dan tidur menyamping. Posisi tidur menyamping mencegah lidah dan otot leher menyumbat saluran napas. Olahraga teratur dan menghindari alkohol sebelum tidur juga dianjurkan.
Dengan konsistensi, kombinasi strategi non-obat ini seringkali cukup. Namun, setiap orang berbeda, jadi konsultasikan dengan spesialis tidur. Menurut para ahli, penanganan gangguan tidur sebaiknya dikembangkan bersama profesional kesehatan agar sesuai kondisi.
Sumber:
