Menjaga kesehatan sejak muda penting demi usia tua yang aktif. Menkes mengingatkan tiga pilar utama pola hidup sehat: makan bergizi, rutin olahraga, dan cek kesehatan. Berikut ringkasan tips mudah mengikuti anjuran Menkes agar tubuh tetap bugar.
-
Atur porsi makan “Isi Piringku”. Saat makan, usahakan setengah piring diisi sayur dan buah, sisanya karbohidrat dan protein. Pilih makanan sesuai usia: misalnya anak tinggi protein hewani (telur, susu), dewasa kurangi karbohidrat agar tidak memicu obesitas. Batasi gula, garam, dan lemak berlebih supaya terhindar dari diabetes dan penyakit jantung.
-
Olahraga minimal 30 menit setiap hari. Lakukan aktivitas fisik ringan yang menyenangkan, seperti jalan santai, bersepeda, atau senam sederhana. Olahraga teratur dapat menjaga berat badan ideal dan mengurangi risiko penyakit kronis. Kuncinya konsisten: bila rutin bergerak, banyak penyakit berbahaya akan menjauh.
-
Minum air cukup dan jaga kebersihan. Cukupi kebutuhan cairan tubuh (6–8 gelas/hari) agar organ bekerja optimal. Selain itu, biasakan mencuci tangan dengan sabun sebelum makan. untuk mencegah penyakit infeksi.
-
Periksa kesehatan rutin. Lakukan skrining kesehatan (tekanan darah, kolesterol, gula darah, skrining kanker) setidaknya 6–12 bulan sekali. Deteksi dini penyakit seperti jantung, stroke, atau kanker meningkatkan peluang pengobatan berhasil. Jangan tunggu gejala muncul, cek rutin demi mencegah risiko serius.
Dengan menerapkan tips di atas secara konsisten, kita lebih siap menghadapi hari tua dengan sehat. Buatlah kebiasaan ini sejak dini untuk hasil yang maksimal.
