Duduk lama di kantor bisa bikin pegal, lelah, dan bahkan stres. Untungnya, ada trik mudah untuk jaga kesehatan meski sibuk di depan layar. perhatian ekstra diperlukan:

• Bergerak di sela kerja: Setiap satu jam berdirilah sejenak. Jalan kaki kecil ke pantry atau naik-turun tangga bisa menambah gerak badanalodokter.com. Bahkan olahraga ringan di kantor 30 menit seminggu sudah membantu meningkatkan imunitasalodokter.com.

• Posisi duduk benar: Duduklah tegak dengan punggung bersandar, kaki menapak ke lantai, dan layar monitor sejajar pandangan mata. Atur kursi dan meja agar postur nyaman. Hindari duduk terlalu lama; CDC menyarankan istirahat singkat saat bekerja di mejablogs.cdc.gov.

• Senam ringan di tempat kerja: Peregangan leher, bahu, dan punggung membantu melonggarkan otot yang kaku karena duduk lama. Lakukan peregangan sederhana tiap beberapa jam untuk mencegah nyeri otot.

• Cukupi air putih: Sediakan botol air di meja. Rutin minum akan mencegah dehidrasi akibat udara ruangan ber-AC. Untuk cemilan, pilih kacang atau buah segar daripada gorengan.

• Kurangi stres kerja: Dengarkan musik lembut saat bekerja atau luangkan 5–10 menit istirahat untuk napas dalam. Jaga keseimbangan kerja dan istirahat agar badan dan pikiran tetap segaralodokter.com.

Sumber:

• Alodokter (Tips Pekerja Komuter)
• NIOSH (CDC blog – posisi dan istirahat kerja)