Menopause adalah proses alamiah pada wanita ketika produksi hormon reproduksi menurun drastis hingga menstruasi berhenti selama 12 bulan berturut-turut. Perubahan hormon estrogen dan progesteron menyebabkan berbagai gejala, seperti hot flashes (rasa panas mendadak), gangguan tidur, dan perubahan mood. Alodokter mencatat gejala hipertiroidisme, seperti penurunan berat badan mendadak dan kecemasan, sementara pada hipotiroidisme badan mudah letih dan sering mengantuk. Muncul pula gejala khas menopause: vagina menjadi kering, libido menurun, kulit kering, serta risiko pengeroposan tulang (osteoporosis) dan penyakit jantung meningkat seiring bertambahnya usia.
Untuk menjalani menopause dengan sehat, para ahli menyarankan gaya hidup aktif dan pola makan bergizi. Rumah sakit Permata Depok mengimbau konsumsi makanan seimbang, menjaga berat badan ideal, serta rutin berolahraga. Olahraga ringan hingga sedang (jalan kaki, senam) dapat mengurangi hot flashes dan memperkuat tulang. Asupan kalsium dan vitamin D cukup juga penting untuk mencegah osteoporosis. Selain itu, hindari rokok, kafein berlebihan, alkohol, garam dan gula berlebih.
Pola makan tinggi sayur, buah, dan biji utuh membantu mengurangi gejala menopause. Menurut dokter spesialis, istirahat yang cukup, teknik relaksasi, dan rutin pemeriksaan ke dokter kandungan dapat memonitor kesehatan tulang dan hormon. Dengan memahami perubahan tubuhnya, wanita menopause dapat mengelola gejala dengan seimbang tanpa harus menanggung risiko komplikasi serius.
Sumber:
