Tidur yang cukup dan berkualitas punya dampak besar buat kesehatan. Orang dewasa dianjurkan tidur 7–8 jam per malam untuk fungsi optimal. Berikut cara menjaga tidur yang baik:
-
Jadwal konsisten: Tidur dan bangun di jam sama setiap hari membantu mengatur ritme tubuh. Misalnya tidur pukul 22.00 dan bangun 6.00 pagi.
-
Lingkungan nyaman: Pastikan kamar tidur sejuk, gelap, dan tenang. Matikan lampu atau pasang lampu redup. Hindari gadget 1 jam sebelum tidur agar hormon melatonin (tidur) bekerja maksimal.
-
Rileks sebelum tidur: Lakukan ritual ringan seperti mandi air hangat atau baca buku untuk membantu rileks. Hindari kopi, teh kuat, atau makanan berat di malam hari.
-
Kurangi gangguan: Jangan tidur siang terlalu lama. Pilih durasi maksimal 20–30 menit jika terpaksa. Hindari minuman berkafein dan kegiatan stimulatif sebelum tidur.
-
Cukup jam tidur: Pastikan durasi tidur sesuai anjuran (≥7 jam). Bangun dengan perasaan segar adalah tanda tidur berkualitas.
Sumber:
- CDC (rekomendasi 7+ jam untuk dewasa)
- Alodokter (5 Tips Tidur Sehat)
