HIIT (High-Intensity Interval Training) dan kardio ringan masing-masing punya keunggulan. HIIT melibatkan latihan intensitas sangat tinggi dalam waktu singkat, sedangkan kardio ringan (misalnya jalan kaki, jogging pelan) bersifat aerobik dengan intensitas sedang. Menurut pakar kebugaran, meski HIIT efektif membakar kalori banyak dan meningkatkan kekuatan jantung, bagi pemula latihan ini berisiko cedera karena intensitasnya tinggi. Sebaliknya, kardio ringan lebih aman untuk pemula dan dapat dilakukan lebih lama tanpa kelelahan berlebihan.

Pilihan terbaik tergantung tujuan Anda. Instruktur kebugaran umumnya menyarankan pemula memulai dengan kardio ringan rutin agar tubuh teradaptasi perlahan. Namun, jika kebugaran sudah memadai, HIIT dapat dicoba dengan bimbingan profesional. Yang terpenting adalah mendengarkan tubuh: tingkatkan intensitas latihan secara bertahap dan pastikan pemanasan yang cukup. Secara umum, pemula dapat mengombinasikan keduanya—misalnya jalan pagi harian plus 1 sesi HIIT mingguan—agar tubuh tetap fit tanpa risiko cedera berlebih.

Sumber: Astronauts.id