Banyak lansia menghindari olahraga karena takut cedera. Padahal, aktivitas ringan justru krusial. HelloSehat menyebut contoh gerakan low-impact seperti jalan santai, berenang, atau tai chi yang mudah dilakukan tanpa beban berat. Lakukan olahraga aerobik ringan setidaknya 30 menit per hari selama 5 hari seminggu (total 150 menit/minggu). Gerakan sehari-hari pun bisa jadi latihan: misalnya berdiri naik-turun kursi, berjalan mundur, atau mengangkat barang ringan untuk melatih kekuatan otot.
Fokus pada keselamatan. Pilih olahraga sesuai kondisi tubuh dan konsultasi dokter jika perlu. Selalu mulai dengan pemanasan singkat, gerakan perlahan, dan istirahat cukup. Dengan tips ini, lansia bisa tetap aktif secara konsisten tanpa risiko overload yang tidak perlu.
Sumber:
