Vitamin dan mineral kecil ini punya peran besar di sistem kekebalan. Vitamin D, misalnya, dikenal sebagai imunomodulator. Studi menunjukkan suplemen vitamin D dapat meningkatkan kekebalan bawaan tubuh, sehingga tubuh lebih tangguh melawan infeksi saluran napas. Kekurangan vitamin D sering dikaitkan dengan peningkatan risiko sakit, terutama infeksi pernapasan.
Mineral zinc dan magnesium juga penting. Zinc berperan dalam regulasi respons inflamasi dan fungsi sel imun. Penelitian mengungkap suplemen seng mampu memperpendek durasi pilek, flu, dan bahkan COVID-19. Magnesium membantu sintesis vitamin D dan meningkatkan aktivitas imun. Kolaborasi antara magnesium, vitamin D, dan zinc diduga meningkatkan respon imun tubuh secara sinergis.
Beberapa poin kunci:
-
Vitamin D: Meningkatkan fungsi sel imun, menurunkan risiko infeksi saluran napas atas. Dapat diperoleh dari sinar matahari dan makanan kaya vitamin D (ikan, kuning telur).
-
Zinc: Memperbaiki respon imun dan penyembuhan luka. Suplemen zinc efektif mengurangi keparahan infeksi virus. Sumber alami: daging merah, kacang, biji-bijian.
-
Magnesium: Mendukung aktivitas sel imun dan kerja vitamin D. Tinggi pada sayuran hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Pastikan asupan cukup ketiganya (sesuai anjuran gizi) agar sistem imun bekerja optimal. Konsultasi dokter atau ahli gizi dianjurkan sebelum mengonsumsi suplemen agar aman.
Sumber:
