Pola makan sehat membantu tubuh tetap bugar dan terhindar dari penyakit. Pedoman gizi seimbang Kemenkes menekankan pentingnya asupan yang seimbang dengan berbagai jenis makanan bergizi setiap hari. Dengan porsi yang tepat dari makanan pokok, lauk pauk, sayur, dan buah, tubuh mendapatkan semua nutrisi penting yang dibutuhkan.

• Aneka makanan bergizi. Nikmati berbagai makanan pokok (nasi, roti, singkong) dan lauk pauk kaya protein. Kombinasikan dengan lauk hewani (ayam, ikan) dan nabati (tempe, tahu) agar asupan protein dan energi lengkap.

• Perbanyak buah dan sayur. Penuhi setidaknya separuh piring makan dengan sayuran dan buah setiap kali makan. Serat, vitamin, dan mineral dari sayur-buahan membantu pencernaan lancar dan mendukung daya tahan tubuh.

• Batasi gula, garam, dan lemak. Kurangi konsumsi makanan cepat saji, camilan manis, dan gorengan. Terlalu banyak gula atau garam meningkatkan risiko obesitas, hipertensi, dan gangguan metabolik. Pilihlah minyak sehat seperti minyak canola atau zaitun untuk memasak.

• Sarapan rutin setiap pagi. Jangan lewatkan sarapan sehat dengan menu lengkap. Sarapan memberikan energi awal bagi tubuh dan meningkatkan konsentrasi saat beraktivitas, baik untuk anak maupun orang dewasa.

• Cukup minum air putih. Pastikan minum minimal 6–8 gelas air sehari. Air putih penting untuk menjaga hidrasi, membantu proses pencernaan, dan mengeluarkan racun dari tubuh.

Mulai dari langkah sederhana di atas, pola makan sehat dapat menjadi bagian gaya hidup sehari-hari. Konsistensi dalam memilih menu bergizi akan memberikan dampak positif bagi kesehatan jangka panjang.

Sumber: Kemenkes RI