Di era digital seperti sekarang, banyak orang menghabiskan waktu berjam-jam duduk di depan komputer atau gadget. Sayangnya, kebiasaan ini seringkali disertai dengan postur duduk yang buruk—seperti membungkuk, menunduk, atau terlalu bersandar—yang ternyata bisa menimbulkan berbagai masalah kesehatan serius.

Dampak Negatif Postur Duduk yang Buruk

1. Nyeri Leher dan Punggung
   Postur duduk yang tidak ideal menyebabkan tekanan berlebih pada tulang belakang, terutama pada leher (cervical) dan punggung bagian bawah (lumbar). Menurut American Chiropractic Association, postur buruk bisa menyebabkan ketegangan otot, nyeri kronis, dan bahkan perubahan struktur tulang belakang seiring waktu.

   📚 Sumber: American Chiropractic Association – Posture

2. Masalah pada Sistem Pernapasan
   Duduk membungkuk menekan diafragma, mengurangi kapasitas paru-paru. Ini dapat menyebabkan penurunan asupan oksigen, membuat tubuh mudah lelah dan mempengaruhi konsentrasi. Studi dalam Journal of Physical Therapy Science menunjukkan bahwa postur duduk membungkuk secara signifikan mengurangi fungsi paru-paru.

   📚 Sumber: Koseki, T., et al. (2019). Effects of Sitting Posture on Respiratory Function. Journal of Physical Therapy Science.

3. Gangguan Pencernaan
   Duduk dalam posisi membungkuk juga bisa memberi tekanan pada organ pencernaan, yang bisa menyebabkan masalah seperti asam lambung naik (GERD) atau sembelit. Kondisi ini sering tak disadari karena gejalanya muncul secara perlahan.
4. Masalah Sirkulasi Darah
   Duduk terlalu lama dengan posisi yang buruk dapat memperlambat sirkulasi darah, terutama pada bagian bawah tubuh. Ini dapat memicu pembengkakan kaki, varises, bahkan meningkatkan risiko penggumpalan darah (deep vein thrombosis).
5. Menurunkan Kesehatan Mental
   Postur tubuh juga memengaruhi suasana hati. Studi dari San Francisco State University menemukan bahwa postur duduk membungkuk dapat meningkatkan rasa cemas dan menurunkan rasa percaya diri.

   📚 Sumber: Peper, E., & Lin, I. (2012). Increase strength and mood with posture. Biofeedback, 40(3), 125–130.

Tips Menjaga Postur Duduk yang Baik

• Gunakan kursi ergonomis yang menopang punggung dengan baik.
• Pastikan layar komputer sejajar dengan pandangan mata.
• Jaga agar kaki menapak rata di lantai.
• Ambil jeda setiap 30–60 menit untuk berdiri, berjalan, atau melakukan peregangan ringan.
• Perhatikan postur tubuh secara sadar—hindari membungkuk dan usahakan bahu tetap rileks.

Kesimpulan

Postur duduk yang buruk bukan hanya masalah estetika, tapi bisa memicu masalah kesehatan serius jangka panjang. Mulai sekarang, yuk lebih sadar akan posisi tubuh saat duduk! Dengan postur yang baik, kamu bisa terhindar dari nyeri kronis dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.