Vitamin C penting untuk imun dan kesehatan kulit. Anda dapat memperolehnya dari buah (jeruk, jambu air, kiwi) atau suplemen. Menurut KlikDokter, kebutuhan vitamin C tidak hanya dipenuhi lewat buah dan sayur, melainkan juga suplemen bila perlu. Namun, ahli nutrisi umumnya sepakat bahwa sumber alami (makanan utuh) lebih menguntungkan. Buah-buahan kaya vitamin C juga mengandung bioflavonoid yang meningkatkan penyerapan vitamin C dalam tubuh. Contohnya, konsumsi jeruk bersamaan dengan buah atau sayuran lain memaksimalkan manfaat vitamin C. Selain itu, serat dan nutrisi lain dalam buah ikut mendukung metabolisme dan antioksidan tubuh.
Suplemen vitamin C (tablet atau serbuk) praktis untuk memastikan asupan harian saat pola makan kurang sayur-buahan. Namun perlu hati-hati: dosis berlebihan dapat menimbulkan efek samping lambung atau batu ginjal. Formulasi baru (misal vitamin C ester) dapat mengurangi iritasi lambung. Kesimpulannya, sebaiknya penuhi kebutuhan vitamin C melalui diet seimbang terlebih dahulu; suplemen digunakan sebagai pelengkap sesuai saran dokter. Memilih antara suplemen atau buah, fokuslah pada konsistensi konsumsi, jangan hanya bergantung pada satu sumber saja.
Sumber:
