Gaya Hidup Sehat

Tidur 7–8 jam belum tentu membuat kita bangun segar jika kualitasnya buruk. Menurut IDN Times, salah satu rahasianya adalah jadwal tidur yang konsisten. Tubuh memiliki “jam biologis” yang teratur ketika kita tidur dan bangun di waktu sama setiap hari, sehingga mudah mengantuk di malam hari dan segar di pagi hari. Berikut tips sederhana untuk tidur lebih berkualitas: Tentukan jadwal tidur teratur. Usahakan tidur dan bangun di waktu sama setiap hari. Dengan begitu, tubuh terbiasa dengan ritme sirkadian yang baik. Ciptakan kamar tidur nyaman. Pastikan kamar cukup gelap, suhu sejuk (sekitar 18–22°C), dan tidak berisik. Cahaya atau suara bising dapat mengganggu hormon melatonin yang membuat mengantuk. Hindari kafein & makanan berat sebelum tidur. Kopi, teh, atau makanan berlemak bisa membuat perut tidak nyaman sehingga sulit tidur. Sebaiknya makan malam lebih awal dan pilih camilan ringan bila perlu. Lakukan relaksasi ringan. Aktivitas santai seperti mandi air hangat, membaca buku, atau meditasi sebelum tidur membantu menenangkan pikiran. Hindari gadget di ranjang karena cahaya biru memicu hormon kortisol yang membuat susah tidur. Olahraga teratur. Berjalan kaki, jogging, atau olahraga ringan lain selama 30 menit tiap hari dapat memperbaiki kualitas tidur. Namun, hindari olahraga berat menjelang tidur agar tubuh tidak terlalu terjaga. Dengan menerapkan kebiasaan-kebiasaan ini secara konsisten, diharapkan kamu akan bangun pagi dengan tubuh lebih segar dan siap beraktivitas. Selamat mencoba! Sumber: DN Times HelloSehat

Menjaga gigi tetap sehat tidak selalu harus dengan kunjungan ke dokter gigi rutin. Langkah sederhana di rumah pun bisa mencegah kerusakan. Menurut NHS, kebiasaan merawat gigi setiap hari sangat krusial. Berikut beberapa cara praktis: Sikat gigi dua kali sehari. Gunakan pasta gigi berfluoride saat menyikat gigi pagi dan malam. Ini membantu membunuh bakteri dan mencegah plak. Jangan lupa sikat lidah juga untuk mengurangi bakteri penyebab bau mulut. Gunakan dental floss. Membersihkan sela gigi dengan benang gigi setiap malam membantu mencegah penumpukan plak dan gusi berdarah. Kalau tidak ada dental floss, gunakan tusuk gigi bamboo lembut. Kurangi makanan manis dan asam. Gula dan minuman bersoda dapat menyebabkan gigi berlubang. Cobalah batasi konsumsi camilan manis dan minuman bersoda. Jika tetap mengonsumsi, langsung kumur dengan air setelahnya untuk mengurangi sisa gula di gigi. Minum cukup air putih. Air membantu membersihkan sisa-sisa makanan di mulut setelah makan. NHS menjelaskan bahwa cukup minum air juga menjaga sistem imun sehingga gusi lebih sehat. Kunyah permen karet bebas gula. Mengunyah permen karet tanpa gula dapat merangsang produksi air liur, yang membantu menetralisir asam di mulut. Dengan rutin melakukan langkah-langkah di atas, gigi dan gusi akan tetap kuat dan sehat. Ingat juga untuk tetap periksakan gigi ke dokter minimal setahun sekali walau terasa baik-baik saja.

Kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik. Pola hidup sehat, manajemen stres, dan dukungan sosial adalah kunci untuk keseimbangan emosi. Berikut cara sederhana merawat kesehatan mental dalam keseharian. Pola hidup sehat. Makan bergizi seimbang dan berolahraga teratur tidak hanya baik untuk tubuh tapi juga untuk pikiran. Aktivitas fisik rutin dan nutrisi lengkap membantu otak melepaskan hormon endorfin yang meningkatkan mood. Kelola stres. Kenali penyebab stres dan belajar teknik meredakannya, misalnya meditasi, yoga, atau latihan pernapasan. Menyempatkan diri untuk relaksasi dapat mencegah stres berlarut-larut dan mengurangi kecemasan. Istirahat cukup. Beri waktu pada diri sendiri untuk beristirahat selama hari kerja. Istirahat singkat saat lelah dan tidur cukup malam hari membantu memulihkan energi mental dan mencegah burnout. Tetap terhubung sosial. Jalin hubungan yang baik dengan keluarga dan teman. Membagikan cerita, tertawa bersama, atau saling mendukung mampu meningkatkan rasa bahagia dan mengurangi beban pikiran. Sisihkan waktu untuk diri sendiri. Luangkan waktu melakukan hobi atau hal yang Anda sukai, seperti membaca buku, mendengarkan musik, atau berkebun. Melakukan self-care membantu menyegarkan pikiran dan memberi ruang untuk refleksi diri. Catat hal positif. Mencatat hal-hal yang patut disyukuri setiap hari dapat meningkatkan perasaan bahagia secara perlahan. Dengan kebiasaan sederhana di atas, kesehatan mental dapat lebih terjaga. Bila masih merasa tertekan, jangan ragu mencari bantuan profesional atau berbagi cerita kepada orang terdekat. Jagalah kesehatan jiwa setara dengan kesehatan fisik untuk hidup lebih seimbang. Sumber: Kemenkes RI

Pola makan sehat membantu tubuh tetap bugar dan terhindar dari penyakit. Pedoman gizi seimbang Kemenkes menekankan pentingnya asupan yang seimbang dengan berbagai jenis makanan bergizi setiap hari. Dengan porsi yang tepat dari makanan pokok, lauk pauk, sayur, dan buah, tubuh mendapatkan semua nutrisi penting yang dibutuhkan. Aneka makanan bergizi. Nikmati berbagai makanan pokok (nasi, roti, singkong) dan lauk pauk kaya protein. Kombinasikan dengan lauk hewani (ayam, ikan) dan nabati (tempe, tahu) agar asupan protein dan energi lengkap. Perbanyak buah dan sayur. Penuhi setidaknya separuh piring makan dengan sayuran dan buah setiap kali makan. Serat, vitamin, dan mineral dari sayur-buahan membantu pencernaan lancar dan mendukung daya tahan tubuh. Batasi gula, garam, dan lemak. Kurangi konsumsi makanan cepat saji, camilan manis, dan gorengan. Terlalu banyak gula atau garam meningkatkan risiko obesitas, hipertensi, dan gangguan metabolik. Pilihlah minyak sehat seperti minyak canola atau zaitun untuk memasak. Sarapan rutin setiap pagi. Jangan lewatkan sarapan sehat dengan menu lengkap. Sarapan memberikan energi awal bagi tubuh dan meningkatkan konsentrasi saat beraktivitas, baik untuk anak maupun orang dewasa. Cukup minum air putih. Pastikan minum minimal 6–8 gelas air sehari. Air putih penting untuk menjaga hidrasi, membantu proses pencernaan, dan mengeluarkan racun dari tubuh. Mulai dari langkah sederhana di atas, pola makan sehat dapat menjadi bagian gaya hidup sehari-hari. Konsistensi dalam memilih menu bergizi akan memberikan dampak positif bagi kesehatan jangka panjang. Sumber: Kemenkes RI

Memasuki usia lansia, gaya hidup sehat semakin penting untuk tetap bugar dan mandiri. Olahraga ringan, asupan gizi baik, dan pemeriksaan rutin dapat mencegah penyakit kronis dan menjaga kualitas hidup orang tua kita. Meskipun perlu adaptasi, langkah sederhana sehari-hari bisa membantu lansia tetap sehat dan mandiri. Aktif bergerak setiap hari. Anjurkan lansia jalan kaki, senam, atau latihan keseimbangan setidaknya 150 menit per minggu. Aktivitas fisik rutin memperbaiki stamina, menurunkan risiko jatuh, menambah kebugaran jantung, serta meningkatkan kualitas tidur. Makan makanan bergizi. Sediakan menu kaya buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak. Pola makan seimbang membantu menjaga massa otot, kesehatan tulang, dan kekebalan tubuh lansia, serta menurunkan risiko penyakit seperti diabetes, hipertensi, dan jantung. Cek kesehatan secara berkala. Lakukan pemeriksaan rutin (tekanan darah, kolesterol, gula darah) setiap tahun Deteksi dini. gangguan kesehatan melalui skrining memungkinkan penanganan lebih cepat dan mencegah komplikasi. Jaga komunikasi sosial. Tetap berhubungan dengan keluarga, teman, atau tetangga melalui telepon atau kunjungan ringan. Interaksi sosial dapat meningkatkan semangat dan mengurangi rasa kesepian pada lansia. Hindari kebiasaan buruk. Dukung lansia untuk berhenti merokok dan batasi minum alkohol. Rokok dan alkohol bisa memperburuk penyakit kronis, menurunkan imunitas dan kualitas hidup. Pada usia lanjut biasanya perlu lebih banyak istirahat, jadi pastikan lansia juga tidur cukup setiap malam. Dengan menerapkan langkah-langkah di atas secara konsisten, lansia bisa menikmati hari tua lebih sehat dan produktif. Jangan ragu mencari bantuan medis bila diperlukan. Sumber: NIA/NIH WHO Kemenkes RI

Mendapatkan tumbuh tinggi yang optimal adalah harapan banyak orangtua. Pemenuhan gizi seimbang sangat penting untuk mendukung pertumbuhan tulang dan otot anak. Dengan nutrisi cukup dan kebiasaan sehat, Si Kecil bisa mencapai tinggi badan ideal sesuai usianya. Makan bergizi beragam. Penuhi kebutuhan nutrisi anak dengan makanan sehat yang kaya protein, kalsium, dan zat besi. Contohnya ikan, daging, kacang-kacangan, sayur dan buah. Nutrisi lengkap membantu tulang dan jaringan tubuh tumbuh kuat. Tambah susu atau olahan susu. Susu mengandung protein, kalsium, vitamin D, dan mikronutrien penting untuk pertumbuhan tulang. Berikan susu atau yoghurt tanpa gula tambahan agar nutrisi bagi tinggi badan terpenuhi. Tidur cukup dan olahraga teratur. Pastikan anak tidur cukup setiap malam karena hormon pertumbuhan dilepaskan saat tidur. Ajak ia bergerak aktif, misalnya lompat tali, berenang, atau main basket ringan. Olahraga rutin sejak dini juga merangsang ketinggian badan optimal. Kurangi makanan cepat saji. Hindari makanan tinggi lemak, gula, dan garam seperti junk food dan gorengan. Terlalu banyak konsumsi jenis makanan ini tidak hanya buruk untuk kesehatan, tapi juga kurang mendukung pertumbuhan anak. Pantau pertumbuhan secara berkala. Bawa anak ke posyandu atau dokter anak untuk cek tinggi dan berat badan. Jika pertumbuhannya tampak di bawah standar atau ada tanda stunting, segera minta saran tenaga kesehatan untuk penanganan dini. Dengan menerapkan langkah-langkah di atas secara konsisten, Anda membantu Si Kecil tumbuh tinggi dengan sehat. Tetap pantau tumbuh kembangnya dan konsultasikan ke dokter jika diperlukan. Sumber: Kemenkes RI Alodokter

Sering menatap layar berjam-jam dapat membuat mata lelah. Beberapa tips agar mata tetap nyaman: Istirahat mata secara berkala: Terapkan aturan 20-20-20: setiap 20 menit, lihatlah objek sejauh ~6 meter (20 kaki) selama 20 detik. Ini membantu merilekskan otot mata dan mengurangi kelelahan. Kurangi silau layar: Pastikan layar tidak terlalu terang dan minim pantulan cahaya. Atur kecerahan dan kontras layar agar sesuai lingkungan. Tutup tirai saat sinar matahari masuk terlalu banyak agar tidak silau. Tata letak monitor ergonomis: Jaga jarak layar sekitar satu lengan dari mata, dengan bagian atas monitor sedikit sejajar atau di bawah mata. Jangan mendekat ke layar; hal ini mencegah sembab dan tegang pada mata. Berkedip dan gunakan tetes mata: Sering lupa berkedip bisa menyebabkan mata kering. Sengaja sering-sering berkedip atau pakai tetes pelumas mata tanpa obat jika mata terasa perih. Batasi waktu layar: Jangan lupa istirahat penuh, misalnya keluar ruangan atau menikmati pemandangan luar jendela. Jika perlu, lakukan latihan relaksasi mata (pejamkan mata beberapa detik atau pijat pelan kelopak). Sumber: NIOSH/CDC (Eye Strain Tips) aturan 20-20-20 dan saran istirahat layar

Bangun pagi dengan rutinitas bermanfaat bisa memulai hari dengan lebih segar dan berenergi. Beberapa kebiasaan positif: Minum air putih hangat: Setelah bangun tidur, minumlah segelas air putih hangat untuk membantu detoks tubuh. Ini membantu kerja ginjal dan pencernaan sejak pagi. Berjemur sebentar: Sinar matahari pagi memberi vitamin D yang menguatkan tulang dan kekebalan, serta melancarkan sirkulasi darah. Cukup 5–10 menit di terik matahari pagi sudah bermanfaat. Peregangan ringan: Lakukan peregangan sederhana (senam leher, lengan, punggung) sesaat setelah bangun. Ini menghilangkan kaku otot dan meredakan tegang kepala/stres. Merapikan tempat tidur: Mencuci piring atau merapikan ranjang menciptakan rasa produktif di pagi hari. Hal kecil ini memotivasi kamu menjalani hari dengan lebih rapi. Camilan dan sarapan sehat: Jika belum waktunya makan besar, konsumsi camilan kecil bergizi (buah, yogurt, biskuit gandum). Lalu nikmati sarapan lengkap (misalnya bubur sayur, sandwich gandum) agar berenergi penuh untuk aktivitas. Sumber: Kompas (9 Rutinitas Pagi Sehat)