Tips Sehat

Sering menatap layar berjam-jam dapat membuat mata lelah. Beberapa tips agar mata tetap nyaman: Istirahat mata secara berkala: Terapkan aturan 20-20-20: setiap 20 menit, lihatlah objek sejauh ~6 meter (20 kaki) selama 20 detik. Ini membantu merilekskan otot mata dan mengurangi kelelahan. Kurangi silau layar: Pastikan layar tidak terlalu terang dan minim pantulan cahaya. Atur kecerahan dan kontras layar agar sesuai lingkungan. Tutup tirai saat sinar matahari masuk terlalu banyak agar tidak silau. Tata letak monitor ergonomis: Jaga jarak layar sekitar satu lengan dari mata, dengan bagian atas monitor sedikit sejajar atau di bawah mata. Jangan mendekat ke layar; hal ini mencegah sembab dan tegang pada mata. Berkedip dan gunakan tetes mata: Sering lupa berkedip bisa menyebabkan mata kering. Sengaja sering-sering berkedip atau pakai tetes pelumas mata tanpa obat jika mata terasa perih. Batasi waktu layar: Jangan lupa istirahat penuh, misalnya keluar ruangan atau menikmati pemandangan luar jendela. Jika perlu, lakukan latihan relaksasi mata (pejamkan mata beberapa detik atau pijat pelan kelopak). Sumber: NIOSH/CDC (Eye Strain Tips) aturan 20-20-20 dan saran istirahat layar

Bangun pagi dengan rutinitas bermanfaat bisa memulai hari dengan lebih segar dan berenergi. Beberapa kebiasaan positif: Minum air putih hangat: Setelah bangun tidur, minumlah segelas air putih hangat untuk membantu detoks tubuh. Ini membantu kerja ginjal dan pencernaan sejak pagi. Berjemur sebentar: Sinar matahari pagi memberi vitamin D yang menguatkan tulang dan kekebalan, serta melancarkan sirkulasi darah. Cukup 5–10 menit di terik matahari pagi sudah bermanfaat. Peregangan ringan: Lakukan peregangan sederhana (senam leher, lengan, punggung) sesaat setelah bangun. Ini menghilangkan kaku otot dan meredakan tegang kepala/stres. Merapikan tempat tidur: Mencuci piring atau merapikan ranjang menciptakan rasa produktif di pagi hari. Hal kecil ini memotivasi kamu menjalani hari dengan lebih rapi. Camilan dan sarapan sehat: Jika belum waktunya makan besar, konsumsi camilan kecil bergizi (buah, yogurt, biskuit gandum). Lalu nikmati sarapan lengkap (misalnya bubur sayur, sandwich gandum) agar berenergi penuh untuk aktivitas. Sumber: Kompas (9 Rutinitas Pagi Sehat)

Duduk lama di kantor bisa bikin pegal, lelah, dan bahkan stres. Untungnya, ada trik mudah untuk jaga kesehatan meski sibuk di depan layar. perhatian ekstra diperlukan: Bergerak di sela kerja: Setiap satu jam berdirilah sejenak. Jalan kaki kecil ke pantry atau naik-turun tangga bisa menambah gerak badanalodokter.com. Bahkan olahraga ringan di kantor 30 menit seminggu sudah membantu meningkatkan imunitasalodokter.com. Posisi duduk benar: Duduklah tegak dengan punggung bersandar, kaki menapak ke lantai, dan layar monitor sejajar pandangan mata. Atur kursi dan meja agar postur nyaman. Hindari duduk terlalu lama; CDC menyarankan istirahat singkat saat bekerja di mejablogs.cdc.gov. Senam ringan di tempat kerja: Peregangan leher, bahu, dan punggung membantu melonggarkan otot yang kaku karena duduk lama. Lakukan peregangan sederhana tiap beberapa jam untuk mencegah nyeri otot. Cukupi air putih: Sediakan botol air di meja. Rutin minum akan mencegah dehidrasi akibat udara ruangan ber-AC. Untuk cemilan, pilih kacang atau buah segar daripada gorengan. Kurangi stres kerja: Dengarkan musik lembut saat bekerja atau luangkan 5–10 menit istirahat untuk napas dalam. Jaga keseimbangan kerja dan istirahat agar badan dan pikiran tetap segaralodokter.com. Sumber: Alodokter (Tips Pekerja Komuter) NIOSH (CDC blog – posisi dan istirahat kerja)

Air merupakan komponen utama tubuh (60–70%) sehingga minum cukup setiap hari amat penting. CDC mencatat dehidrasi ringan saja bisa menyebabkan pusing, mood jelek, sembelit, hingga batu ginjal. Manfaat hidrasi: Cegah dehidrasi: Minum ~8 gelas (2–2,5 liter) air putih sehari. Kemenkes menegaskan 8 gelas per hari menjaga fungsi ginjal, melancarkan pencernaan, dan menjaga kesehatan kulit. Fungsi tubuh optimal: Air menstabilkan suhu tubuh, melumasi sendi, dan membantu mengeluarkan racun lewat keringat/urine. Gantikan minuman manis dengan air putih tanpa kalori agar lebih sehat. Perhatikan kebutuhan lebih: Saat cuaca panas, olahraga, demam, atau sakit diare, tingkatkan minum air. Tips minum lebih banyak: Bawa botol minum kemana-mana, tambahkan potongan buah (lemon, mentimun) agar rasa lebih segar. Minum air sebelum atau saat makan bisa membantu memenuhi kebutuhan harian. Sumber: CDC (Water and Healthier Drinks) Kemenkes (Isi Piringku)

Pencernaan yang lancar membuat badan nyaman. Salah satu kuncinya adalah serat. CDC menekankan serat membantu kesehatan saluran cerna. Tips menjaga pencernaan: Banyak serat: Konsumsi buah, sayur, gandum utuh, kacang-kacangan setiap hari. Serat melancarkan pergerakan usus dan mencegah sembelit. Makanan fermentasi (probiotik): Makan yogurt, kefir, tempe, atau kimchi untuk memperbanyak bakteri baik usus. Keseimbangan bakteri baik meningkatkan pencernaan dan daya serap nutrisi. Kunyah perlahan & porsi kecil: Makan terburu-buru bisa susah mencerna. NIH menyarankan kunyah makanan dengan baik dan makan porsi kecil agar kerja usus lebih optimal. Hindari langsung tidur setelah makan. Rutin makan & istirahat: Ciptakan jadwal makan teratur (sekali tiap ~4–5 jam) dan hindari begadang terlalu larut. Pola teratur membantu usus beradaptasi. Hindari stress berlebih: Stres dapat memperburuk masalah pencernaan. Teknik relaksasi seperti tarik napas dalam atau jalan santai setelah makan dapat membantu. Sumber: CDC (Healthy Eating Tips – serat) NIH (Keeping Your Gut in Check) Harvard Health (Probiotik)