Menjelang akhir Ramadan, semangat ibadah biasanya meningkat—tapi kondisi tubuh justru bisa menurun. Apalagi saat aktivitas harian tetap padat, ditambah ibadah malam seperti salat tarawih, i’tikaf, atau sahur bersama. Oleh karena itu, menjaga stamina menjadi sangat penting agar bisa tetap kuat secara fisik dan spiritual hingga hari kemenangan tiba.
Berikut beberapa tips yang bisa kamu terapkan agar tetap bertenaga di 5 hari terakhir Ramadan:
1. Prioritaskan Kualitas Tidur
Kurangnya tidur bisa memengaruhi konsentrasi, imun tubuh, dan suasana hati. Coba:
- Tidur lebih awal setelah tarawih
- Manfaatkan waktu siang untuk power nap (10–20 menit)
- Hindari terlalu banyak konsumsi kopi/teh saat sahur agar tidur tetap berkualitas
2. Pilih Menu Sahur yang Bergizi dan Mengenyangkan
Sahur adalah “bahan bakar utama” untuk puasa harian. Idealnya:
- Konsumsi makanan tinggi protein (telur, ayam, kacang-kacangan)
- Pilih karbohidrat kompleks (nasi merah, oat, roti gandum) agar kenyang lebih lama
- Tambahkan sayur dan buah untuk serat, vitamin, dan elektrolit alami
3. Cukupi Cairan Tubuh
Dehidrasi bisa bikin lemas, pusing, dan kurang fokus. Tipsnya:
- Minum air 6–8 gelas dalam rentang waktu berbuka hingga sahur
- Hindari terlalu banyak minuman manis, karena bisa memperparah dehidrasi
- Konsumsi buah tinggi air seperti semangka, melon, dan mentimun
4. Tetap Bergerak, Tapi Jangan Berlebihan
Olahraga ringan tetap disarankan agar tubuh tidak “kaget” menjelang Lebaran. Cukup:
- Stretching setelah bangun tidur
- Jalan santai 15–30 menit menjelang berbuka
- Hindari aktivitas fisik berat saat cuaca panas
5. Jaga Niat dan Fokus Ibadah
Stamina mental juga penting. Ingatkan diri tentang:
- Nilai spiritual di 10 malam terakhir Ramadan, termasuk malam Lailatul Qadar
- Niat untuk menyempurnakan ibadah di penghujung bulan
- Perbanyak dzikir, doa, dan baca Al-Qur’an untuk menjaga ketenangan batin
6. Kelola Stres dan Jangan Panik Persiapan Lebaran
Stamina bisa terkuras bukan hanya karena fisik, tapi juga mental. Jika kamu sibuk menyiapkan kebutuhan Lebaran, atur waktu dan jangan sungkan minta bantuan orang sekitar.
📝 Kesimpulan
Menjaga stamina di akhir Ramadan adalah bentuk ikhtiar agar kita bisa menjalani ibadah dengan optimal dan penuh keikhlasan. Dengan pola tidur yang baik, asupan nutrisi seimbang, hidrasi cukup, dan niat yang kuat, insyaAllah kamu bisa melewati hari-hari terakhir Ramadan dengan penuh energi dan semangat.
📚 Referensi Sumber Terpercaya:
- Kementerian Kesehatan RI – Tips Sehat Menjalankan Ibadah Puasa
https://www.kemkes.go.id - Mayo Clinic – Healthy Fasting During Ramadan
https://www.mayoclinic.org - WHO Eastern Mediterranean – Fasting and Nutrition
https://www.emro.who.int
