Memulai hari dengan gerakan yoga ringan selama 10 menit bisa meningkatkan energi dan mood. Yoga menggabungkan peregangan tubuh dan teknik pernapasan yang menenangkan. Menurut Alodokter, yoga membantu melancarkan peredaran darah serta mengurangi stres mulai hari. Berikut contoh rutinitas singkat:
-
Sun Salutation (Surya Namaskar). Lakukan 5-10 siklus Surya Namaskar dengan gerakan melentang ke atas, menunduk, dan berganti posisi. Ini mengaktifkan seluruh otot tubuh.
-
Cat-Cow Stretch. Berlutut di lantai, tangan bertumpu siku. Tangan di lantai untuk merentang punggung (Cow) dan lengkungkan (Cat). Bergantian 5 kali membantu merilekskan tulang belakang dan pinggang.
-
Cobra Pose (Bhujangasana). Tidur tengkurap, angkat dada dengan tangan menopang di samping bahu. Pertahankan pernapasan panjang untuk peregangan otot perut dan punggung bawah. Tahan selama 5-10 napas.
-
Tree Pose (Vrikshasana). Berdiri tegak, tekuk satu lutut dan letakkan telapak kaki di paha bagian dalam kaki satunya. Tangan terangkat ke atas. Latihan keseimbangan ini memberi kekuatan kaki dan ketenangan pikiran.
-
Legs Up The Wall. Akhiri dengan berbaring dan kaki diangkat menempel di dinding. Posisi istirahat ini menurunkan tekanan darah dan melemaskan otot kaki setelah berdiri. Tahan 2 menit.
Selama melakukan yoga, fokuslah pada nafas dalam yang lambat (pernapasan diafragma) untuk menyegarkan pikiran. Rutinitas pagi ringan ini, meski hanya 10 menit, dapat membuat tubuh lebih bugar dan pikiran lebih rileks untuk menghadapi hari. Selamat mencoba gerakan yoga pagi ini!
Sumber: Alodokter (Yoga untuk Pemula, Ketahui Manfaat dan Tips Melakukannya)
