Inspirasi Sehat

Perut terasa kembung dan begah setelah makan besar? Selain minum air hangat, beberapa jenis teh herbal diketahui ampuh melancarkan sistem pencernaan. Menurut Alodokter, salah satu yang paling populer adalah teh peppermint. Senyawa flavonoid alami dalam peppermint dipercaya merelaksasi otot saluran cerna sehingga meredakan perut kembung. Healthline juga menegaskan bahwa peppermint relaxes the gut dan dapat mengurangi rasa begah dan kram perut. Selain peppermint, teh jahe juga lama dikenal sebagai obat perut begah. Air rebusan jahe atau teh jahe hangat mengandung gingerol yang membantu memecah gas dalam usus. Efek pemanasan dari jahe juga membuat otot perut rileks. Penelitian menunjukkan suplemen jahe dapat mengurangi sensasi terlalu kenyang setelah makan. Demikian pula, teh chamomile punya efek menenangkan otot pencernaan dan sering direkomendasikan untuk mengatasi begah, muntah, atau gejala gastrointestinal lain. Teh herbal lain yang sering disebut-sebut seperti lemon balm (Melissa) dan teh adas (fennel) juga membantu menetralkan gas dan mengurangi kembung. Lemon balm secara tradisional dipakai untuk meredakan masalah perut, sementara adas telah dipercaya sejak lama melancarkan pencernaan. Minum teh herbal hangat sehabis makan juga menyegarkan, terutama jika kita menunggu 20–30 menit sebelum santai atau tidur. Intinya, minum teh herbal hangat (peppermint, jahe, chamomile, atau lemon balm) bisa jadi cara alami meredakan begah setelah makan. Tidak ada salahnya dicoba saat perut terasa penuh. Sumber: Alodokter Healthline

Bersepeda di siang hari memang menyenangkan, tapi risiko dehidrasi pun meningkat. Menurut Alodokter, kunci mencegah dehidrasi adalah minum cukup air sebelum, saat, dan setelah beraktivitas. Sebelum bersepeda, minumlah 500–600 ml air beberapa jam sebelumnya, lalu 200–300 ml lagi 10–15 menit sebelum berangkat. Saat bersepeda di bawah terik, usahakan membawa botol berisi air mineral atau minuman elektrolit. Cobalah meneguk sedikit demi sedikit setiap 15–20 menit (sekitar 100–250 ml sekali teguk) untuk menggantikan cairan yang hilang saat berkeringat. Alodokter mengingatkan untuk menghindari minuman berkafein dan alkohol karena bersifat diuretik dan bisa mempercepat kehilangan cairan. Jika perjalanan cukup panjang, pertimbangkan minuman isotonik. Isotonik mengandung elektrolit (natrium, kalium, kalsium) yang membantu mengembalikan mineral tubuh pasca keringat. Penelitian menunjukkan, pepaya, pisang, atau minuman isotonik efektif mengatasi kehilangan sodium dan kalium. Intinya, minum teratur dan bawa bekal cairan bisa menghindarkan lemas dan kram otot. Menurut Alodokter, makan ringan seperti buah semangka juga bisa menambah asupan air. Jadi, sebelum bersepeda di matahari panas, siapkan bekal air dan elektrolit. Dengan begitu, dehidrasi dan kram otot bisa diminimalisir, perjalanan pun tetap aman dan nyaman. Sumber: Alodokter.com SerbaSepeda

Vitamin D sering disebut “vitamin sinar matahari”, tapi kenyataannya banyak hal menarik tentang vitamin ini. Menurut HelloSehat, vitamin D dari sinar matahari (bentuk D3) ternyata lebih efektif dan tahan lama dalam darah dibanding vitamin D dari makanan (D2). Artinya, produksi vitamin D lewat paparan sinar pagi lebih optimal. Vitamin D sendiri berguna untuk penyerapan kalsium, membuat tulang kuat, otot sehat, bahkan mendukung kesehatan jantung dan imunitas. WHO bahkan menyarankan setidaknya 5–15 menit berjemur pagi beberapa kali seminggu untuk mengoptimalkan produksi vitamin D alami. Tapi tidak hanya dari matahari, vitamin D juga bisa diperoleh dari makanan. Alodokter mencatat ikan salmon, tuna, dan produk susu kaya akan vitamin D, sementara kuning telur dan jamur juga sumber baik. Tak ketinggalan, suplemen minyak ikan (cod liver oil) sering direkomendasikan untuk orang yang sulit berjemur. Menurut ahli gizi, kekurangan vitamin D bisa meningkatkan risiko depresi dan penyakit tulang. Intinya, meski sinar matahari penting, vitamin D lebih dari sekadar berjemur saja. Berbagai sumber bahan pangan dan suplemen pun membantu memenuhi kebutuhan vitamin D harian. Jadi, jangan malas mengonsumsi ikan berminyak atau telur, atau rutin berjemur sekitar 10 menit setiap pagi. Sumber: HelloSehat Alodokter

Pernapasan dalam membantu relaksasi. Metode 4-7-8 populer untuk meredakan kecemasan. Teknik ini dilakukan dengan tarik napas selama 4 hitungan, tahan 7 hitungan, lalu hembuskan selama 8 hitungan. Latihan pernapasan ini mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, sehingga detak jantung melambat dan ketegangan otot menurun, mengurangi rasa cemas. Latihan pernapasan 4-7-8 mudah dilakukan kapan saja tanpa alat. Cukup duduk santai atau berbaring, lalu ikuti hitungan napas tersebut secara perlahan. Banyak pengguna melaporkan teknik ini membantu meningkatkan kualitas tidur dan menenangkan pikiran dalam beberapa menit saja. Menurut ahli, latihan rutin 4-7-8 membantu mengendalikan hormon stres (kortisol) dan menumbuhkan fokus mindfulness sehingga kecemasan cepat mereda. Selamat mencoba teknik pernapasan ini saat gelisah untuk mencapai ketenangan alami. Sumber: Pantai Hospital ❗Catatan: Artikel di atas dirangkum dari berbagai sumber kesehatan dan literatur terbaru. Selalu konsultasikan ke dokter jika ada keluhan serius.