Risiko Postur Buruk

Bahu membungkuk (postur tubuh bungkuk) umum terjadi pada pekerja kantoran karena duduk lama di depan komputer. Postur ini dapat menyebabkan nyeri leher, bahu, dan punggung, serta menurunkan fleksibilitas otot dan mengganggu fungsi pernapasan dan pencernaan. Kebiasaan ini bahkan bisa memengaruhi keseimbangan tubuh dan produktivitas kerja.

Manfaat Postur Baik

Postur tegak memberi banyak manfaat kesehatan. Mayo Clinic menekankan bahwa postur yang baik dapat mengurangi stres pada otot punggung. Latihan punggung atas seperti wall slides membantu meluruskan tulang belikat dan memperkuat otot punggung. MedlinePlus juga menyatakan bahwa postur tubuh yang benar penting untuk menjaga kesehatan jangka panjang dan mencegah cedera. Dengan latihan teratur, postur baik membuat tubuh bekerja lebih efisien sehingga Anda akan tampak dan merasa lebih baik.

Tips Praktis Memperbaiki Postur

• Berdiri tegak, Tarik bahu ke belakang, dada terbuka, dan kepala sejajar. Posisi ini menjaga tulang belakang lurus dan mencegah kebungkukan.
• Duduk dengan benar, Gunakan sandaran kursi yang menopang punggung bawah (misal bantal kecil), lutut sejajar pinggul, dan bahu rileks. Ubah posisi duduk setiap 30 menit dengan berdiri sejenak atau berjalan ringan.
• Lakukan peregangan sederhana, Lakukan doorway stretch dengan berdiri di kusen pintu untuk membuka otot dada dan meregangkan bahu. Lanjutkan dengan scapular wall slide: bersandar pada dinding lalu angkat-turunkan lengan sambil menjaga punggung menempel, untuk memperkuat punggung atas dan meluruskan bahu.
• Latih otot inti dan punggung, Perkuat core dengan plank atau latihan tahan beban sederhana agar tulang belakang mendapat dukungan lebih baik. Otot inti yang kuat membantu menopang postur tubuh secara keseluruhan.
• Istirahat dan cek postur, Istirahatkan tubuh dengan berdiri atau berjalan ringan tiap 30 menit. Cek postur dengan berdiri menempel dinding (tumit ~15 cm dari dinding) sehingga pantat, bahu, dan kepala menempel. Posisi ini membantu melatih tubuh agar terbiasa lurus.

Dengan tips sederhana di atas, Anda bisa memperbaiki postur bahu dan punggung atas tanpa alat khusus. Lakukan secara rutin; lama-kelamaan nyeri berkurang dan tubuh terasa lebih bugar serta nyaman.

💡Sumber: Artikel ini merujuk pada informasi dari Mayo Clinic, MedlinePlus (National Institutes of Health), dan Healthline – tiga referensi medis terpercaya yang sering digunakan dalam edukasi kesehatan global.